Вниманието е на мода в днешно време, но какво всъщност е то? И защо е толкова популярен?
Е, в тази статия ще откриете отговора на това, заедно с произхода на вниманието, как се различава от медитацията и защо прекаленото внимание може да бъде вредно за вашето здраве.
С това казано, нека премахнем всички разсейвания и да научим за многото факти за внимателността!
Кой е изобретил термина „съзнателност“?
Внимателност е превод от думата сати, които идват от древна Индия.
В будизма се отнася до фокусиране върху настоящия момент и приемането му без осъждане.
С други думи, вниманието се върти около осъзнаването и признаването на неща като вашия дъх, мисли и телесни усещания.
Сега, по отношение на това кой е измислил термина „осъзнатост“, отговорният за това е будистки учен на име TW Rhys Davids през 1910 г.
Въпреки това, ако ще говорим за това кой е популяризирал думата внимание, тогава заслугата е на програмата за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MBSR) на Джон Кабат-Зин от 2003 г.
Съзнателността и медитацията едно и също нещо ли са?
Писането не е единственият начин да изразите мислите си. Същото важи и за медитацията. Това е само един начин за практикуване на внимание.
Внимателността може да се извършва през ежедневните ви дейности, независимо дали докато ядете или гледате филм.
Въпреки това, когато става въпрос за медитация, трябва да отделите част от времето си, за да я направите. Така че, за разлика от вниманието, не можете да медитирате, докато извършвате ежедневни дейности.
Защо е важно да сме внимателни?
Освен че сте по-присъстващи и подобрявате концентрацията си, има много повече предимства, които идват с практикуването на внимателност.
Например, може да помогне за облекчаване на стреса и подобряване на настроението, които са от съществено значение за постигане на щастие в живота.
И макар да си мислите, че само психическото ви здраве е това, което има полза от вниманието, ще се изненадате да разберете, че то е полезно и за вашето физическо здраве!
Според изследователите това е така, защото вниманието може да помогне за понижаване на кръвното налягане, намаляване на хроничната болка и дори подобряване на съня.
Друга причина, поради която вниманието е важно, е, че намалява блуждаенето на ума. Това е често срещан проблем, който всички споделяме и може да повлияе негативно на възприятието и когнитивното представяне.
Струва си да се отбележи, че скитането на ума все още има своя справедлив дял от предимствата – повече за това по-късно!
Може ли вниманието да промени мозъка?
Структурата на нашия мозък не е изградена в камък, тъй като поведението, преживяванията и мислите могат да доведат до промяна на невронните пътища. Това обикновено се нарича невропластичност.
Връщайки се към програмата MBSR, изследователи от болница в Масачузетс през 2011 г. я използваха в продължение на осем седмици, за да проучат разликите в мозъка преди и след практикуване на внимателност.
Чрез ядрено-магнитен резонанс на мозъка (магнитни разсъждаващи образи) основното проучване показа, че вниманието води до увеличаване на сивото вещество на хипокампуса. Когато това се случи, човек придобива по-добра памет и повече емоционална интелигентност.
Освен това, изследователите също откриха, че вниманието намалява сивото вещество на амигдалата – това е част от мозъка, свързана със стреса, страха и безпокойството.
Съзнателността умение ли е?
Може би си мислите, че да си внимателен не е умение, тъй като всичко, което трябва да направиш, е да се съсредоточиш върху настоящия момент, нали? Но както се казва, „По-лесно е да се каже, отколкото да се направи“.
Това може да се докаже от факта, че все по-малко и по-малко хора имат способността да се съсредоточат върху една задача, да не говорим за настоящия момент, поради цифровите разсейвания като социалните медии, които ни заобикалят днес.
Така че, да, вниманието е умение. И точно като другите умения, също отнема време, преди да станете добри в това да бъдете съзнателни.
Какво е обратното на вниманието?
Безсмислието е обратното на вниманието и не е непременно нещо лошо. В крайна сметка всяко нещо си има своите плюсове и минуси, нали?
Така че безсмислието може да бъде също толкова полезно, колкото и вниманието. Но само ако го направите правилно.
Това означава да оставите ума си да блуждае по време на дейности, които изискват малко или никакво умствено усилие, като миене на зъбите, каране на колело или миене на чинии.
Как безсмислието ви помага се свежда до факта, че генерира креативност и подобрява способността ви да планирате бъдещето. Ето защо трябва да има време не само за осъзнаване, но и за безсъзнание.
Това повдига въпроса…
Лошо ли е за вас твърде много внимание?
Казват, че твърде много от всичко е вредно и вниманието не е изключение. В научен контекст те наричат това закон на Йеркс-Додсън.
Той гласи, че твърде малко или твърде много физическа или умствена възбуда може да доведе до лошо представяне, което означава, че има оптимално ниво на възбуда, необходимо за постигане на най-добро представяне.
Така че, в случай на внимание, неговите ползи за физическото и психическото здраве могат да бъдат пагубни, когато се прилагат в излишък. Това означава, че твърде много внимание може действително да доведе до депресия, тревожност и безсъние.
Ето защо е по-добре да практикувате внимателност за няколко минути всеки ден, вместо да го правите с часове от време на време. Запомнете, последователността над интензивността!
Независимо дали става дума за това да се чувствате спокойни след работа или да сте по-благодарни за живота си, вниманието е едно умение, което си струва да научите и практикувате.
Освен медитация, можете да я включите в други аспекти от ежедневието си. И отнема само няколко минути на ден, за да започнете да жънете различните предимства на вниманието.
Въпреки това, не пренебрегвайте неговия двойник, безсмислието, тъй като то също предоставя подобни предимства на вниманието.
И накрая, не забравяйте да имате предвид, че можете да го направите само ако правите и двете правилно и умерено!