Например хората, които работят изправени, по-здрави ли са от тези, които седят? Изводът: вероятно не. Вместо това има допълнителни рискове. Какво наистина помага: упражнения.
„Седенето е новото пушене“ е здравословен слоган, който изтъква рисковете от предимно заседнал начин на живот и стил на работа. Освен всичко друго, това увеличава риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания – и общата продължителност на живота се скъсява.
В резултат на това много офис служители са закупили стоящо бюро. Изследователи от университета в Сидни проучиха дали стоенето има положителен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система в сравнение със седенето.
Прекаленото стоене е също толкова лошо за сърцето ви, колкото и прекаленото седене
Резултатът ще разочарова някои хора: рискът от коронарна болест на сърцето (ИБС), инсулт или сърдечна недостатъчност не намалява при изправено положение в сравнение със седнало положение. За участниците, които прекарват повече от 12 часа на ден статично във всяка позиция, рискът от сърдечно-съдови заболявания като цяло се увеличава. По-конкретно, той се е увеличил с 15 процента с всеки допълнителен час – независимо дали са предимно изправени или седнали.
Преди всичко дългото стоене прави увеличава риска от венозни заболявания като разширени вени и тромбоза. Започвайки от два часа ежедневно стоене, то се увеличава с 11 процента за всеки допълнителен час, прекаран в изправено положение.
„Най-важната констатация е, че твърде дългото стоене прав не е алтернатива на предимно заседналия начин на живот“, обяснява авторът на изследването д-р. Матю Ахмади.
За целите на проучването екипът оцени данни от Британската биобанка (UK Biobank) за повече от 83 000 възрастни за период от до осем години. Всички те са имали здраво сърце в началото на проучването.
Седене, изправяне или движение?
Поведението им при движение е измервано непрекъснато за период от седем дни с помощта на съответния тракер на китката им. С помощта на предварително създаден алгоритъм, базиран на изкуствен интелект, беше възможно да се разграничи дали хората прекарват времето си седнали, изправени или движещи се.
Ако искате да останете здрави, не можете да избегнете достатъчно упражнения. Седенето или стоенето прав за дълги периоди от време изглежда има особено неблагоприятен ефект.
Разпределете малко упражнения през целия ден
Екипът препоръчва на хората, които редовно седят или стоят за дълги периоди от време, да се движат редовно през целия ден.
„За хората, които редовно седят за дълги периоди от време, движението и целенасочените упражнения, разпределени през целия ден, могат да бъдат по-добър начин за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания“, казва ръководителят на изследването проф. Емануел Стаматакис.
„Вземете редовни почивки, разхождайте се, правете срещи, докато се разхождате“, предлага той.
Допълнителни съвети от изследователите за повече упражнения между тях: „Използвайте стълбите, правете редовни почивки, когато шофирате на дълги разстояния, или използвайте почивката си за обяд, за да се откъснете от бюрото си и да се упражнявате малко.“
Шест интензивни минути упражнения на ден
Работата на изследователския екип през лятото установи, че около шест минути интензивна физическа активност или 30 минути умерени до интензивни упражнения могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Според изследователите това се отнася дори за хора, които са правили малко упражнения за повече от единадесет часа.
Препоръките на Световната здравна организация (СЗО) се различават леко: най-малко 150 минути седмично умерени или 75 минути интензивни упражнения седмично се считат за полезни за здравето.