Диетолозите говориха как да отслабнете до лятото. Те посъветваха, че храненето трябва да бъде балансирано, а балансът на калориите – протеини, мазнини и въглехидрати – да се брои и да се разпредели в цялата диета. Отслабването ще дойде за сметка на калориен дефицит, но при положение, че нямате физическа активност, повече храна – повече активност. Гладуването не е възможно.
Диетологът отбеляза, че няма нужда да отслабвате по методите на блогъри, които нямат доказателствена база. Хранителните добавки, витамините iHerb също няма да допринесат за бърза загуба на тегло.
Диетологът Екатерина Малиновская добави, че апетитът не се появява, когато сме наистина гладни, а когато ни е скучно. Хапваме пред телевизора, екрана на монитора и в рекламната пауза отиваме до хладилника. Тя съветва да се яде от малки чинии – така изглежда, че има повече храна. Този малък трик работи за мозъка и хората се засищат по-бързо. Ако искате да отслабнете – не яжте от бели чинии – на тях храната изглежда контрастно и красиво. Изберете синьо – синият цвят потиска апетита, както не познаваме сините натурални продукти.
Азиатската шампионка по самбо и треньор-преподавател Наталия Коновалова съветва да се вслушате в себе си и да изберете спорт според вашите предпочитания. Освен това трябва редовно да правите гимнастика.
„Бих препоръчал изместване на фокуса от загуба на мастна маса към укрепване на мускулния корсет. Защото колкото повече мускулна маса, толкова повече калории изгаряме. Това ще бъде първата правилна стъпка“, каза Коновалова.
Освен това тя препоръчва да не си поставяте цели, които са твърде трудни за постигане – можете да загубите всякаква мотивация по пътя. Не планирайте веднага да отслабнете с 15 килограма, а се съгласите със себе си на 3 килограма и след 10 дни вече ще получите първия резултат.
Тортите могат да се ядат сутрин, тъй като това е времето, когато хората имат най-бърз метаболизъм. Но трябва да запомните, че въглехидратите през нощта са вредни, според портала NGS.