За да предвидите времето, в което можете да постигнете желаната форма, трябва да имате предвид три фактора, които влияят на загубата на тегло.
Първи фактор: интензивност на тренировката. Най-добрият резултат, очевидно, може да бъде постигнат само под наблюдението на професионален треньор. В същото време той трябва не само да определи количеството натоварване и правилността на упражненията, но и да препоръча хранене. В същото време е важно наставникът да вземе предвид индивидуалните характеристики на отделението, неговото здравословно състояние.
Ако няма възможност да тренирате с професионалист, казва професионалният фитнес треньор Анна Корячко, трябва да знаете, че най-голям ефект можете да постигнете, ако замените броя на тренировките с тяхната продължителност. Тоест, вместо да тренирате три пъти седмично по 60 минути, посветете на спорта 2 дни в седмицата, но увеличете продължителността на тренировката до два часа.
Втори фактор: хранене. Според диетолога Светлана Фус правилното хранене е 80% от успеха в отслабването и поддържането на здравословно тегло. Консумираните продукти трябва да бъдат разнообразни, да насищат тялото с всички видове витамини и минерали. Важно е да се консумират много фибри, да се заменят пържените храни с варени, задушени, печени. Освен това диетата се нуждае от голямо количество протеини и намаляване на консумираните въглехидрати.
Трети фактор: ежедневие и начин на живот. Здравословният сън и елиминирането на стресовите фактори от живота ви ще са от полза за вашето здраве, настроение и тегло. Ясно е, че напускането на работа (като правило, основният източник на стрес в живота) не е опция, но психолозите съветват човек да не управлява емоциите, а да промени отношението си към изнервящите обстоятелства.
Средните показатели за този режим са отърваване от 5 до 30 кг телесни мазнини за три месеца.