Изтъняване, загуба на обем на косата означава дефицит на биотин, суха кожа – на цинк. Според експерти дефицитът на различни витамини и минерали по определен начин разваля външния вид, влошавайки състоянието и вида на косата, ноктите, кожата, очите.
Сухи, сърбящи или подути очи. Здравето на очите изисква омега-3 мастни киселини, които са концентрирани в ретината – признак за твърде ниски нива може да са сухи, подпухнали очи. За да получите тези вещества, трябва да ядете мазна риба, водорасли, орехи, ленени семена, зехтин, ленено масло.
Изтъняла, матова коса. Възможна причина за това е дефицитът на биотин, един от ключовите витамини от група В. Между другото, заедно с витамин В5 и фолиева киселина, той предотвратява ранната поява на сива коса. Полезен е и за доброто състояние на кожата и нервната система. Намира се в зеленолистни зеленчуци, млечни продукти, яйца и птиче месо, ядки, семена, пълнозърнести храни.
Косопад. Дефицитът на желязо особено разваля външния вид на жените. Освен косопад имат бледа кожа, студени крайници Хранителни източници на важно вещество са месото, млечните продукти, птиците, рибата, а сред растенията – тиквени семки, бобови растения, спанак и други листни зеленчуци. Също така е важно да се консумира достатъчно витамин С, който насърчава усвояването на желязото.
Косопад. Отделянето им също е ключов симптом за дефицит на цинк. Минералът е от съществено значение за добрата клетъчна репликация и усвояването на протеини – тези функции осигуряват гъста, блестяща коса. Решението на проблема с изтъняването им може да бъде приемането на до 15 mg на ден цинков цитрат.
Груба суха кожа. Пет процента от цинка, получен от тялото, се съхранява в кожата, липсата на минерала е свързана с лошо зарастване на рани, груба, суха кожа. В допълнение, склонността към сухота може да се дължи на недостатъчен прием на омега-3 мастни киселини.
Отпусната кожа, чупливи нокти. Говори се за възможен дефицит на сяра, често наричана „минералът на красотата“. Сярата подпомага производството на колаген, който прави кожата еластична, и кератин, който укрепва косата и ноктите. Яйчните жълтъци, лукът, чесънът, кръстоцветните зеленчуци, месото и рибата помагат за получаването му.
Бавно растящи, оребрени, бели нокти. Здравето на ноктите е тясно свързано с храносмилането: когато нивата на стомашна киселина са ниски, тялото не смила правилно храната и не усвоява правилно основните хранителни вещества. Първият признак за лошо храносмилане често са слабите, чупливи нокти. От своя страна ниската киселинност на стомаха може да обясни дефицита на витамини от група В, цинк. В допълнение, липсата на този минерал допринася за появата на бели линии, петна по ноктите, забавя растежа им.
Мазна кожа, акне. По този начин външният вид се разваля от липсата на цинк и твърде ниските нива на витамин А.
По-рано порталът News-Air.com писа, че еруптивно състояние на кожата, при което се появява определен вид обрив, може да означава приближаващ инфаркт.