Милиони хора на нашата планета всяка година се борят с наднорменото тегло и в повечето случаи тези битки са загубени. Възможно е това да се дължи на неспазване на някои от най-основните закони.
Правилният начин за отслабване. Винаги избирайте устойчив начин за отслабване – това означава диета, съчетана с упражнения, която можете да следвате поне 5 години. Ако диетата е предназначена за няколко месеца или дори година и половина, можете спокойно да я прекратите. Дори и да отслабнете, теглото бързо ще се върне.
Принципът на устойчивост. Не очаквайте да загубите 30% или 40% от телесното си тегло за една година. Движението напред не трябва да е толкова рязко, а равномерно. В идеалния случай, ако всяка година ще отслабнете с 10%. В този случай е по-вероятно изгубените килограми да не се върнат.
Правилните продукти. Започнете деня си с пресни плодове или ядки, а не чай, кафе или подправки. Топла домашна закуска е за предпочитане пред всички видове зърнени храни и сокове. Използвайте шербет и плодове като междинна закуска. Не забравяйте да включите в диетата си просо и кафяв ориз. Не отказвайте домашно приготвени закуски, но вечеряйте два до три часа преди лягане (не по-късно от 21.00).
Тренировки. Отделяйте поне 30 минути на ден или три часа седмично различни физически дейности, включително силови тренировки, аеробни упражнения и стречинг. Това важи и за йога.
Сън и почивка. Без подходяща почивка загубата на тегло е трудно осъществима. Ако се напрягате прекомерно, изтласквате тялото отвъд способността му за възстановяване, което се противопоставя на усилията за отслабване. Изправяйте се за три минути на всеки 30 минути седене пред компютър. В идеалния случай, ако можете да спите 20-30 минути през деня. Не забравяйте за навременния прием на храна и хидратацията на тялото. Пийте не повече от две чаши кафе на ден, пише The Health Site. (ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ)