Това, което човек яде всеки ден, е от решаващо значение за здравето на зъбите: някои храни причиняват кариес, докато други се борят с него.
В портала Health.News чуждестранни диетолози дадоха няколко съвета за хранене, които да помогнат за поддържането на здрави зъби.
Яжте храни, богати на калций. Калцият поддържа здравето на костите и зъбите: този минерал се абсорбира от тях отвътре. Той също така насърчава производството на слюнка, която действа като буфер между зъбите и бактериите в устата. За да получите калций, експертите съветват да ядете следните храни:
- бадем,
- боб,
- зелено,
- смокини,
- зеле,
- леща за готвене
- ревен,
- сардини,
- сусам.
Добавете към диетата си храни, богати на витамин К. Този витамин помага на тялото да смила и разпределя калция. Храните, богати на витамин К включват
- яйчен жълтък,
- пилешки дроб,
- твърди и меки сирена
- ряпа,
- зеле
Вземете си витамин D. Витамин D помага за усвояването на калция от зъбите и костите, а също така влияе върху съдържанието на фосфор в зъбите, което поддържа тяхната здравина. Храните, богати на витамин D включват
- телешки черен дроб,
- масло печени трески,
- яйчни жълтъци,
- мазна риба,
- гъби.
Яжте храни, богати на минерали. В допълнение към калция, зъбите се нуждаят и от други минерали, като магнезий и фосфор, които са важни за предпазване от кариес. Можете да получите тези вещества от продукти като
- авокадо,
- пиле,
- тъмен шоколад,
- сирене,
- листни зеленчуци,
- бобови растения,
- ядки и семена,
- вътрешности,
- пуйка.
Също така, според диетолозите, за да се поддържат здрави зъби, е важно да се избягва консумацията на храни, които причиняват кариес: на първо място, това са сладкиши, пшеница и нишестени храни – печени продукти, царевица, крекери, тестени изделия, ориз.
По-рано порталът News-Air.com писа защо лекарите съветват жените на средна възраст да ядат нар.