За да подобрите съня, настроението и да помогнете на сърцето си да остане здраво, медицинският диетолог Наоми Нюман-Бейнарт препоръчва да се храните здравословно, да спортувате, да се грижите за тялото си и да приемате добавки с магнезий.
– Магнезият поддържа настроението, намалява тревожността, подобрява съня, поддържа нивата на хормоните и здравето на костите, – отбелязва лекарят.
Магнезият може да помогне за подобряване на съня чрез регулиране на циркадния ритъм, насърчаване на мускулната релаксация, което може да ви помогне да заспите и да спите спокойно през нощта.
– Ползите от магнезия за съня са потвърдени от научни изследвания. Учените са открили, че хората с нисък прием на магнезий са склонни да спят по-малко и имат по-лошо качество на съня. Едно проучване показа, че повече от 80 процента от жените след менопауза имат ниски нива на магнезий в кръвта и тези жени често се оплакват, че са депресирани – казва лекарят.
Друго предимство на добавките с магнезий е, че той помага да се контролират контракциите на сърдечния мускул, поддържайки сърцето здраво.
Едно проучване на около 4000 жени след менопауза установи, че тези, които имат по-високи нива на магнезий, имат по-малко възпалителни маркери, свързани със сърдечни заболявания.
Newman-Beinart добави, че магнезият може да помогне при симптомите на ПМС и да подобри здравето на костите.
Магнезият може да бъде възстановен чрез правилно хранене. Не се синтезира в организма, а идва от храната, водата и солта.
Възможни симптоми на магнезиев дефицит:
- конвулсии, треперене, мускулна слабост, усещане за „кома“ в гърлото, синдром на неспокойните крака;
- нарушение на чувствителността на кожата;
- болка или спазми в корема;
- гадене, повръщане;
- запек или диария;
- подуване,
- болезнена менструация.
- повишаване на концентрацията на калций в кръвта и калцификация на кръвоносните съдове;
- болка в областта на сърцето;
- задух по време на спорт и по време на физическо натоварване.
- замаяност, припадък;
- усещане за пълзене по кожата;
- нарушение на паметта;
- нарушение на съня.
Хирургът-онколог Карасев нарече липсата на сила възможен признак на рак
Можете също да прочетете: Гастроентерологът Вялов предупреди за особената опасност от бирата за стомаха
Прочетете още: Лекарите нарекоха постоянно подут корем основният признак на най-„тихия“ вид рак