Трудили ли сте се някога да се свържете с хора, които се описват като „сутрешни хора“?
Може би вашите приятели винаги се събуждат ярки и рано, а вие просто не можете да разберете как го правят. Може би се страхувате от тези офис срещи в 8 сутринта.
Някои проучвания показват, че сутрешните хора съставляват около 15% от населението и приблизително същия брой са „нощните сови“.
Ако смятате, че сте нощна сова или просто „не сте сутрешен човек“, ето някои факти, които трябва да знаете.
Кафето може да бъде вашият най-добър и най-лош приятел.
Кофеинът е основната активна съставка в кафето, която дава тласък на милиони хора всеки ден. Не е чудно, че 70% от американците избират тази сутрешна напитка, тъй като тя наистина помага да направите сутрините малко по-лесни.
Въпреки това кофеинът стимулира централната нервна система и взаимодейства с аденозиновите рецептори в мозъка, които са отговорни за това да ви помогнат да заспите.
Аденозинът в мозъка ви се увеличава през целия ден, което ви кара да се чувствате уморени, когато стане време за лягане. Пиенето на кафе предотвратява това да се случи, особено твърде късно през деня.
Така че, докато започнете деня си с чаша ява може да повиши настроението, вниманието и мозъчната ви функция, пиенето й твърде късно през деня може да направи много по-трудно заспиването.
Намаляването на стреса може да подобри сутринта ви.
Проучванията показват, че стресиращият начин на живот може да ви накара да се чувствате тревожни от момента, в който се събудите.
Нормално е хората да изпитват по-високи нива на кортизол, основният хормон на стреса, в рамките на първия час след събуждане. Това е известно като реакция на пробуждане на кортизола.
Вашите нива на кортизол може да са по-високи от обикновено, ако имате натоварена работа или стресиращ начин на живот.
Редовните дейности за премахване на стреса, като медитация, йога и ароматерапия, биха могли да направят тези ранни утрини малко по-поносими!
Не сте само вие; повечето хора натискат бутона за отлагане!
Ако ви е трудно да станете от леглото, когато алармата ви звъни, не сте сами.
Някои проучвания показват, че 57% от служителите натискат бутона за дрямка и отново заспиват. Жените са по-склонни да подремват от мъжете.
И това са само хора със стабилна работа в офиса; броят на тийнейджърите и работещите на смени се очаква да бъде много по-висок!
Натискането на бутона за дрямка сутрин може да означава, че не спите достатъчно. Хората, които стоят будни до късно през нощта, са по-склонни да се борят да се събудят и вместо това да се обърнат за още няколко минути сън.
Най-важният извод обаче е, че проучванията показват, че натискането на бутона за отлагане няма отрицателен ефект върху здравето ви, така че отлагайте!
Закуската не е толкова важна, колкото си мислите.
Ако натискането на бутона за отлагане означава, че пропускате закуската, не се страхувайте. Някои проучвания показват, че закуската не е непременно най-важното хранене за деня, противно на това, което мнозина вярват.
Докато някои изследвания показват, че закуската води до добро здраве, други проучвания показват, че не е задължително да има пряка връзка между двете.
Вместо това е много по-важно да слушате тялото си и да си давате разнообразни хранителни вещества през целия ден.
Ако се чувствате гладни сутрин, изберете закуска с ниско съдържание на захар и високо съдържание на сложни въглехидрати.
Слънчевата светлина ви помага да се събудите.
Естествената светлина позволява на тялото ви да знае кога да спи и да се събуди. Ако ви е трудно да спите, излагането на слънчева светлина сутрин може да помогне за нулиране на часовника на тялото ви.
Слънчевата светлина казва на тялото ви, че е време да се събуди, като ви помага да се почувствате по-енергични за предстоящия ден. Вечерта, когато дневната светлина изчезне, тялото ви ще се подготви да заспи отново.
Пускането на естествена светлина в спалнята ви всяка сутрин може да ви подготви за по-добър ден и да подобри качеството на вашия сън през нощта.
Саудитска Арабия и Гърция са дом на най-новите ръстове в света.
Ако живеете в Саудитска Арабия, средното време за събуждане е 8:27 сутринта, докато в Гърция е най-вероятно да се събудите около 8:25 сутринта
Това може да се дължи на топлото време и начина на живот до късно през нощта в тези страни, които са станали част от техните култури.
От другата страна на спектъра, най-ранобудните са в Южна Африка, Колумбия и Коста Рика. Хората в тези страни се събуждат между 6:24 и 6:38 сутринта – два часа по-рано от най-късно станалите!
Душът преди лягане е полезен за вашия сън.
Този навик може да каже на мозъка ви, че е време за сън, особено ако вземете горещ душ или вана. Докато се подготвяте за сън, тялото ви ще се затопли, а ръцете и краката ви ще станат по-студени.
Потапянето в гореща вода може да помогне за регулиране на температурата и да доведе до по-добър сън.
Вземете гореща вана или душ 1-2 часа преди лягане и вижте дали ще ви помогне по-бързо да се пренесете в страната на сънищата. Можете дори да използвате допълнителното време на следващата сутрин, за да затворите повече очи!
Уинстън Чърчил също не беше сутрешен човек.
Съобщава се, че бившият британски премиер се е събудил в 7:30 сутринта, но не е ставал от леглото няколко часа.
Уинстън Чърчил закусва, чете ежедневници и след това започва работа – всичко от леглото.
Той ставаше около 11 сутринта, къпеше се и понякога се разхождаше из градината си. В края на тази донякъде лежерна сутрин той щеше да продължи да работи в кабинета си с уиски и сода.
Уинстън Чърчил също се вдъхновява от ежедневната сиеста в Куба и редовно подремва в 17:00 часа
Не е лош ден, като цяло!
Упражнението може да подобри работата на мозъка ви след лош нощен сън.
Без добър сън може да откриете, че обхватът на вниманието ви е по-нисък или не можете да се концентрирате на следващия ден.
Въпреки това, 20-минутна сесия с умерени упражнения, след като се събудите, може да повиши работата на мозъка ви.
Превръщането на упражненията в част от вашето ежедневие също е вероятно да подобри качеството на съня ви всяка вечер.
Намерете упражнение, което ви харесва, и ще бъде много по-лесно да поддържате този навик в дългосрочен план.
Независимо дали обичате да ходите, плувате, йога или баскетбол, има упражнение за всеки – сутрешен човек или не!
в Япония, икигай помага на хората да се събудят сутрин.
Концепцията за начина на живот на икигай насърчава хората да намерят причина да станат от леглото. Това е популярна част от японската култура и се смята, че всеки има икигай, или цел в живота.
Хората са призовани да мислят какво обичат, в какво са добри, как могат да печелят пари и какво е необходимо на света.
Не е чудно, че хората в Япония се събуждат около 7:09 сутринта, за да започнат деня си!
Отговорите на тези въпроси могат да направят всяка сутрин малко по-лесна и да ви дадат причини да се събуждате.
Да се грижите за здравето си, да се обграждате със страхотни хора и да живеете в момента може да ви помогне да намерите вашите отговори.
Ако се страхувате да се събудите сутрин, не губете надежда! Има много начини да подобрите съня си и да се почувствате по-бодри, като редовни упражнения и излагане на слънчева светлина.
Но не сте сами, ако не мислите, че някога ще станете сутрешен човек.
По света мнозинството от хората ще натиснат отлагането утре сутрин и ще грабнат няколко допълнителни минути ценен сън!
Редактор Ина Димитрова