Всеки изпитва стрес в даден момент от живота. Когато се изправите пред предизвикателство като здравословни проблеми, финансови затруднения или дори проблеми във връзката, тялото ви автоматично реагира, за да ви помогне да се адаптирате и да се справите.
Но това, което много хора не осъзнават, е, че неконтролираният стрес може да навреди на тялото по изненадващи начини. Истината е, че да се научите да управлявате стреса по здравословен начин не е просто предложение; това е необходимост.
Ето някои от невероятните начини, по които стресът може да повлияе на тялото ви и защо по-доброто му управление е толкова важно.
Хормоните на стреса помагат на тялото да се адаптира и да оцелее.
Когато тялото ви е изправено пред някаква форма на стрес, то бързо освобождава определени хормони, които ви помагат да се адаптирате и да се справите.
Един от най-важните хормони на стреса е кортизолът, стероид, който ви помага да оцелеете при подобни състояния.
Друг хормон, който играе ключова роля по време на стрес, е адреналинът, хормонът на борбата или бягството. Това кара сърцето да бие по-бързо и пренасочва енергията към основните функции в тялото.
Хроничният стрес може да отслаби имунната ви система.
Чувствали ли сте някога, че се разболявате по-често, когато сте в ситуации на силен стрес? Е, не сте само вие и има научно обяснение защо се случва.
Първоначално при остър стрес белите кръвни клетки се увеличават. С течение на времето и развитието на хроничен стрес, броят на белите ви кръвни клетки може да спадне и те може да станат по-малко ефективни в работата си. Когато защитата ви е отслабена, имате по-висок риск да хванете буболечка и да се разболеете.
Може да забравите нещата повече, когато сте под стрес.
Когато нивата на стрес достигнат покрива, може да откриете, че винаги губите ключовете си, не можете да намерите дистанционното или постоянно пропускате срещи. Това е предизвикана от стрес забрава и е един от начините, по които хроничният стрес ви засяга.
В краткосрочен план хормонът на стреса кортизол помага за подобряване на бдителността и фокуса. Когато обаче стресът продължава, има обратен ефект. С толкова много неща в ума ви, вниманието ви се разделя, така че сте по-малко фокусирани върху детайлите и повече върху непосредственото оцеляване.
Тъй като тялото ви е преминало към режим на оцеляване през този период, мозъкът ви се фокусира повече върху области, които ви помагат да реагирате бързо, вместо върху създаването на нови спомени.
Стресът увеличава риска от сърдечни заболявания.
Когато се сблъскате със стресова ситуация, тялото ви преминава направо в режим на оцеляване.
Адреналинът задейства реакцията, като кара сърцето ви да бие по-бързо и повишава кръвното ви налягане. Ако стресът продължава и сърцето ви е принудено да работи с тази повишена честота достатъчно дълго, то може в крайна сметка да отслабне и дори да откаже.
Стресът също допринася за постоянно възпаление, което увеличава риска от натрупване на плака в кръвоносните съдове. С течение на времето това може да причини анормален сърдечен ритъм, инфаркти и евентуално сърдечна недостатъчност.
Жените са по-склонни да съобщават, че се чувстват стресирани, отколкото мъжете.
През годините няколко проучвания съобщават, че жените са изправени пред повече стрес от мъжете.
Някои проучвания дори показват, че жените са с 49% по-склонни да имат по-високи нива на хормона на стреса, кортизол, отколкото мъжете.
Това може да се дължи на комбинация от фактори, като хормонални промени, семейни предизвикателства, отговорности на болногледачите и обществен натиск.
Потта от стрес мирише по-лошо от обикновената пот.
Нормалната пот от тренировка или горещина се произвежда от екринните потни жлези. Съдържа предимно вода и ви помага да се охладите. Когато сте стресирани, от друга страна, се освобождават хормони на стреса като кортизол и адреналин.
Адреналинът може да стимулира специални потни жлези, наречени апокринни жлези, намиращи се в подмишниците и слабините.
За разлика от обикновената пот, потта от тези жлези е по-плътна и по-богата на липиди и протеини. Бактериите по кожата ви, съчетани с хранителните вещества в тази стресова пот, могат да причинят телесна миризма.
Стресът може да наруши моделите ви на сън.
Когато сте стресирани относно финанси, академични, работни или семейни проблеми, може да ви е трудно да се наспите добре.
Една от причините това да се случва е поради хормоните на стреса кортизол и адреналин. Тяхната роля по време на стрес е да ви поддържат нащрек и готови за незабавни действия, което може да затрудни заспиването.
Стресът може да причини акне и кожни обриви.
Още веднъж кортизолът е главният виновник тук. По време на продължителен стрес кортизолът може да стимулира мастните жлези в кожата ви да произвеждат повече мазнина, което може да запуши порите и да доведе до обриви.
Освен това стресът увеличава възпалението в цялото тяло.
Така че, ако имате кожни заболявания като екзема или псориазис, може да изпитате повече пристъпи, когато сте стресирани.
По-вероятно е да напълнеете, когато сте под стрес.
Кортизолът играе основна роля в предизвиканото от стрес наддаване на тегло.
Той засяга вашия метаболизъм, като увеличава разграждането на енергийните запаси за освобождаване на глюкоза. Това е, за да ви помогне да получите повече енергия, за да се справите с настоящата стресова ситуация.
Този стремеж да ви помогнем да получите повече енергия обаче не спира дотук. Кортизолът също повишава апетита ви и желанието за сладки закуски, което може да увеличи риска от наддаване на тегло.
Стресът може да повлияе на настроението ви.
Не е лесно да продължиш да се усмихваш и да поддържаш положително отношение, когато си обзет от стрес. Всеки обаче преживява нещата по различен начин.
Докато някои може да се чувстват тъжни и да избягват взаимодействието с приятели, други може да станат по-наядени и раздразнителни или да изпитат смесица от емоции.
Вашето емоционално състояние е нещо, което трябва да следите отблизо, когато се чувствате стресирани. Ако емоционалните промени станат твърде интензивни или постоянни, най-добре е да потърсите помощ от специалист по психично здраве.
Стресът често допринася за главоболие от напрежение.
По време на продължителен стрес тялото ви е принудено да остане в режим на оцеляване.
Това означава, че мускулите остават напрегнати и кръвоносните съдове се свиват.
Тези комбинирани могат да допринесат за главоболие от напрежение, което може да се почувства като постоянна болка или лента, която се стяга около главата ви.
Силният стрес може да наруши нормалния менструален цикъл.
Когато нивата на стрес са високи, тялото може да премине в защитно, енергоспестяващо състояние. В това състояние несъществени процеси, които изискват значителна енергия, като възпроизвеждане и редовна менструация, могат временно да бъдат регулирани надолу.
Хормоните на стреса, като кортизол, също могат да повлияят на баланса и времето на репродуктивните хормони, включително естроген и прогестерон.
Това прекъсване може да доведе до нередовни цикли, по-тежко или по-слабо кървене от обикновено или пропуснати периоди.
Стресът увеличава риска от определени здравословни проблеми.
Хроничният стрес е свързан с няколко здравословни състояния, като сърдечни заболявания, автоимунни заболявания, болест на Алцхаймер и проблеми с червата.
Също така е силно свързано с психични проблеми като депресия и тревожност.
Още по-лошо е, че хората, които се справят с дългосрочен стрес, са по-склонни да преживеят по-бързо остаряване и намалена продължителност на живота.
Гените влияят на това колко добре тялото ви се справя със стреса.
Може да познавате поне един човек, който изглежда се справя със стреса по-добре от всички останали. Е, може би просто защото имат правилните гени за това.
Учените са открили, че някои хора имат гени, които ги правят по-устойчиви или податливи на въздействието на стреса.
Не всеки стрес е лош за вас.
Стресът и как телата ни се справят с него са това, което ни е позволило да оцелеем като хора толкова дълго.
Когато се изправите пред предизвикателство, тялото ви естествено започва да действа, повишавайки бдителността ви, за да можете да мислите ясно и да вземате по-добри решения. Тази реакция също осигурява повече енергия, така че да се представяте по-добре.
Проблемът възниква, когато стресът продължава достатъчно дълго, че тялото ви е принудено да остане в това повишено състояние. Това пречи на способността ви да се възстановите, което води до много проблеми, свързани със стреса.
Отговорът на тялото ни на стрес чрез хормони като кортизол и адреналин ни помага да живеем. Въпреки това, когато стресът продължава твърде дълго, той може да стане вреден, увеличавайки риска от заболяване и оказвайки значително влияние върху психичното здраве.
Ето защо е важно да разработите здравословни стратегии за справяне, когато сте стресирани.
Освен това не забравяйте да потърсите подкрепа за психично здраве, когато нещата станат непосилни.