19 юли 2024 г. – Всеки знае, че упражненията помагат както на тялото, така и на ума, но високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) предлагат на по-възрастните хора още по-голям тласък за дългосрочно здраве на мозъка в сравнение с по-малко интензивните тренировки.
Изпълнението на високоинтензивни интервални упражнения само за 6 месеца може да подобри мозъчната функция на по-възрастен човек до 5 години, според нов проучване публикуван в Стареене и болести.
Изследователи от Университета на Куинсланд в Австралия разделиха 151 души на възраст от 65 до 85 години в три групи упражнения: HIIT обучение, в което те изпълняваха четири цикъла на бягаща пътека при почти максимално усилие; обучение със средна интензивност, като бързо ходене на бягаща пътека; или тренировки с ниска интензивност, като балансиране и разтягане
След 6 месеца изследователите измерват здравето на мозъка на хората в проучването с когнитивни тестове, кръвни тестове за биомаркери и мозъчни сканирания с висока разделителна способност на хипокампуса, областта, отговорна за ученето и паметта.
Хората в групата с HIIT показаха подобрение, което се случи веднага и продължи с години, докато хората в другите две групи с упражнения останаха стабилни.
„Шест месеца интервални тренировки с висок интензитет са достатъчни, за да щракнем превключвателя“, каза д-р Пери Бартлет, почетен професор в Университетския мозъчен институт в Куинсланд, в съобщение за новини. „Проследихме ги 5 години след програмата и невероятно, те все още имаха подобрена когнитивност, дори и да не бяха в крак с упражненията.“
Изследователите искат да направят по-нататъшни изследвания на биомаркерите и как генетичните фактори влияят на реакцията на човек към упражнения. Един от основните им изводи е, че карането на хората, особено по-възрастните, да спортуват повече, това ще има незабавно въздействие върху обществото.
„Ако можем да променим траекторията на стареенето и да поддържаме хората когнитивно по-здрави за по-дълго с проста интервенция като упражнения, потенциално можем да спасим нашата общност от огромните лични, икономически и социални разходи, свързани с деменцията“, каза Бартлет.
Предишни проучвания показват, че хората, които спортуват редовно, като цяло имат по-добро цялостно здраве, включително подобрено здраве на мозъка. А проучване публикуван миналата година установи, че възрастните хора, които са се записали в класове по тай чи, са показали подобрени резултати при тестове за памет.