17 октомври 2024 г. – Не можете да намерите време за упражнения през работната седмица? Учените имат добри новини за вас.
Натрупват се доказателства, че съкращаването на вашите упражнения само в един или два дни в седмицата – като сте „войн през уикенда“ – е достатъчно, за да се възползвате от многото предимства на физическата активност.
Най-новото такова проучване, публикуван в Тиражпоказва, че рутината на войн през уикенда може да предотврати дълъг списък от сериозни заболявания. Моделът на упражнения е свързан с по-нисък риск от 264 заболявания и изглежда е също толкова ефективен за намаляване на риска, тъй като по-честите упражнения се разпространяват през седмицата.
Повечето от изследваните заболявания засягат сърцето и кръвоносните съдове – атеросклероза, инфаркт, сърдечна недостатъчност, диабет, инсулт – но изследователите откриха, че ползата се простира до изненадващ набор от състояния.
„Беше окуражаващо да се видят силни асоциации с хронично бъбречно заболяване“, каза Шаан Хуршид, MD, MPH, водещ автор на изследването и сърдечен електрофизиолог в Масачузетската обща болница. „Видяхме също връзка със сънна апнея и дори неща като камъни в жлъчката и киселини. Всичко това има смисъл, но не е било показвано преди това на това ниво на детайлност.
Концепцията „войн през уикенда“ не е нищо ново. Всъщност терминът датира от 30-те години на миналия век, отнасяйки се до военен резервист, който посещава събота и неделя на събранията на тяхното подразделение. До 80-те години на миналия век името се разширява, за да включва хора, които участват в напрегната дейност на непълно работно време или само през уикендите.
Но днес концепцията привлича все повече научно внимание като обект на нарастващ набор от впечатляващи изследвания, които обещават по-голяма гъвкавост в начина, по който избирате да постигнете вашите тренировки.
Какво показват изследванията
В новото проучване изследователи от Масачузетската обща болница анализираха данните на 89 573 души от UK Biobank, група от относително здрави хора на средна възраст до по-възрастни в Обединеното кралство. Участниците носеха акселерометри на китките си, които записваха физическата им активност в продължение на една седмица.
Учените разглеждат данните и класифицират хората в три групи: редовно трениращи, които тренират няколко пъти седмично; воини през уикенда, които са получили поне половината от упражненията си за един или два дни; и неактивни хора, тези, които са получили по-малко от Препоръчва се в САЩ 150 минути умерена активност на седмица.