29 октомври 2025 г. – Понякога трябва да си припомните какво ви прави невероятни. И ако смятате, че този съвет звучи изтъркано, знайте, че науката го подкрепя.
Голям нов преглед на проучвания, публикувани в Американски психолог показва, че самоутвърждавания – кратки упражнения, които фокусират вниманието ви върху това, което ви прави уникални, включително вашите ценности, идентичност и силни страни – могат да подобрят психичното здраве и благополучие. Ефектите са скромни, но постоянни и могат да се натрупват с течение на времето.
„Нашите констатации предполагат, че самоутвърждаването се простира отвъд временните емоционални издигания“, каза авторът на изследването Minhong (Maggie) Wang, PhD, професор в университета в Хонконг, „служейки като спусък за възходяща спирала на адаптивни резултати с течение на времето.“
Анализът разглежда 129 проучвания, включително почти 18 000 души на възраст от 12 до 72 години. Повечето проучвания включват упражнения, които изискват от хората да обмислят най-важното или да си припомнят положителните си черти.
Те доведоха до малки, но незабавни подобрения в самовъзприятието – виждайки се като достатъчно добър – и общото благосъстояние. Те също така намаляват психологическите бариери пред благосъстоянието, като депресия, тревожност, параноя и отбранителна позиция. Ползите се запазват във времето, „продължавайки средно около 1,8 седмици“, каза Уанг.
Предишен изследвания показва, че хората, които практикуват самоутвърждаване, често го правят спонтанно, когато са изправени пред нов стрес.
„Това предполага, че редовната практика би могла потенциално да помогне за превръщането на самоутвърждаването в по-автоматичен и достъпен ресурс за справяне“, каза Уанг.
Кой може да се възползва от самоутвърждаването?
Почти всеки може да се възползва, установи проучването, включително хора от всички възрасти от цял свят. Най-много помагаше на възрастните. Те показаха по-голям напредък в самовъзприятието, отколкото децата – може би защото имат по-голямо самосъзнание. Американците съобщават за малко по-високо благосъстояние от азиатците или европейците, вероятно поради разликите в начина, по който културата оформя колко добре работят утвържденията. САЩ постоянно се класират високо в индивидуализъми този акцент върху идентичността и автономията може да засили ефекта, каза Уанг.
Защо самоутвърждаването ви кара да се чувствате по-добре?
Това помага да се постави стресът в контекст, каза Уанг.
„Лошият резултат от теста или трудната обратна връзка се чувстват по-малко завладяващи, когато се разглеждат в контекста на това, което наистина има значение за вас“, каза Уанг. „Утвърждението ви помага да видите по-голямата картина.“