Ако искате да останете във форма до дълбока старост, трябва да започнете да тренирате сега, казва невролог. За целта тя събра десет малки упражнения. От тях се възползва не само тялото, но и мозъкът.
стрес, нездравословно хранене, липса на движение – има много фактори, поради които ставаме по-слаби не само физически, но и психически. Тази опасност е особено голяма по време на кризата с коронавируса, когато много хора излизат по-рядко. За да предотвратим това и да останем във форма до дълбока старост, трябва да вземем контрамерки.
Не е нужно обаче да правите фитнес и умствени упражнения с часове всеки ден. Вместо това лекарят препоръчва къс тренировка на мозъка.
Това ще отнеме не повече от десет минути на ден.
1. Вземете бърза разходка
Изследванията показват, че определена доза физически упражнения може да подобри притока на кръв към мозъка. Насърчава креативността, новите идеи и мозъчната функция.
2. Изяжте парче черен шоколад
Черният шоколад е богат на минерали и съдържа повечето от полезните флавоноиди, които помагат за елиминирането на свободните радикали, увеличават притока на кръв към мозъка и подобряват оксигенацията.
Млечният шоколад и белият шоколад не съдържат толкова много флавоноиди.
3. Седнете изправени
Ако седите с изправен гръб, дълъг врат и квадратни рамене, притока на кръв към мозъка веднага ще се подобри. Изследванията показват, че когато седиш изправен, хората те забелязват по-добре и самочувствието ти се повишава.
4. Пишете със слаба ръка
За много хора писането на ръка само по себе си е упражнение за мозъка, тъй като те са свикнали да пишат само на клавиатура или на дисплея на смартфона си.
5. Насладете се на голяма купа боровинки
Ако имате нужда от нови мозъчни клетки, яжте боровинки. Те са богати на флавоноиди, полифеноли и други полезни вещества, които стимулират неврогенезата, тоест производството на нервни клетки.
6. Научете нова дума
Всяко разширяване на речниковия запас увеличава когнитивните способности и интелигентността. Освен това във вашия хипокампус веднага се образуват нови клетки. Купете езиков календар, който предлага нова дума всеки ден, или изтеглете речник със съответната функция на мобилния си телефон.
7. Визуализирайте начини да направите деня си по-добър.
Професионалните спортисти и ръководители често използват този метод преди важни събития или като ежедневна сутрешна рутина.
8. Прекарайте десет минути без стимули
Влезте в стая без телефон или телевизор. Без обаждания, без звукови сигнали, без съобщения, без други разсейвания или изисквания – само вие в стаята, с отворени или затворени очи.
Десет минути без стрес. Това упражнение успокоява симпатиковата нервна система и може да ви даде усещане за по-голям умствен и емоционален контрол през останалата част от деня.
9. Използвайте аромати за борба със стреса
Естествените ароматни масла у дома или в офиса могат да помогнат за намаляване на стреса, да успокоят симпатиковата нервна система и да променят активността на мозъчните вълни, подобрявайки както когнитивната функция, така и настроението. Какъв аромат е най-подходящ за това?
10. Напишете за какво сте благодарни.
Запишете ги на лепяща бележка, която прикрепяте към огледалото в банята, вратата на хладилника, екрана на компютъра или където и да е другаде, където ще го виждате често през деня.
Това малко напомняне ще ви помогне да се отпуснете всеки път. Нивата на стрес намаляват и настроението се подобрява.
Преди това News-air писа за ползите от пробиотиците и фибрите.