Ако сърдечните проблеми засягат най-близките ви роднини, как можете да намалите риска от развитие?
Движете тялото си
„Физическата активност може да ви помогне да поддържате сърцето си здраво, като контролирате кръвното налягане и подобрявате профила на холестерола си. Високото кръвно налягане и високият холестерол увреждат стените на артериите, позволявайки налепите да се отлагат от двете страни, като по този начин ограничават притока на кръв“, казва Олег Варфоломеев, кардиолог, специално за News-air.
Физическата активност също помага за поддържане на здравословно телесно тегло, което намалява риска от сърдечни заболявания.
„Ако сте нов в упражненията, започнете, като увеличите активността си през деня, като се качвате по стълбите, а не с асансьора, ходете повече и шофирайте по-малко.“
Когато водите активен начин на живот, ще имате най-голяма полза, ако можете да постигнете темпо, което ви поддържа топло и удобно за дишане.
Питай правилно
Друг начин за предотвратяване на сърдечни проблеми е да се придържате към „здравословна балансирана диета“.
„Противно на общоприетото схващане, въглехидратите трябва да бъдат част от здравословната диета. Те са чудесни за енергия и съдържат важни хранителни вещества и фибри, които са от съществено значение за здравето на сърцето.
Александър посъветва да се „търсят пълнозърнести“ сортове, които бавно освобождават енергия.
Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат крайъгълният камък на всички здравословни за сърцето диети, тъй като имат огромно количество противовъзпалителни свойства и много диетични фибри. Винаги се опитвайте да ядете „дъга“ от плодове и зеленчуци, за да разнообразите диетата си.
душевно здраве
„Грижата за психичното ни здраве е също толкова важна, колкото и физическото ни здраве. Всички имаме ежедневен стрес, но ако нивата ви на стрес са над това, което можете да понесете, това може да ви навреди физически. Постоянните високи нива на стрес могат да допринесат за високо кръвно налягане, което, както споменахме по-рано, може да увеличи риска от сърдечни заболявания поради увреждане на стените на артериите.
Стресът може също да доведе до нездравословни механизми за справяне, като например удобното ядене на нездравословна храна. Помислете кои дейности ви карат да се чувствате спокойни и удовлетворени и отделете време за тях.
По-рано News-air писа за ползите от яйцата.
