Случайните чувства на безпомощност, нервност или усещане за предстояща паника или страх са нормална част от живота и някои форми на тревожност са дори необходими в определени ситуации, за да можете да вземете добри решения и да избегнете опасност.
Идентифицирането на причините за вашето безпокойство ще ви помогне да оцените по-добре ситуацията. След като идентифицирате основните причини за вашето безпокойство, можете незабавно да започнете да работите за намаляване или премахване на тези стресори от живота ви.
Научете техники за релаксация
Има много доказани методи (с изключение на лекарствата), които могат да ви помогнат да поемете контрол над ситуацията, като дихателни упражнения, медитация, повтаряне на мантри, тай чи и йога.
Останете физически активни
Разработете рутина, която ви позволява да бъдете физически активни през повечето дни от седмицата. Упражнението е мощно средство за намаляване на стреса, което може да подобри настроението ви и да ви помогне да останете здрави. Това не само изчиства ума ви от притесненията, но и освобождава ендорфини (известни също като хормони на добро настроение) в тялото ви.
Започнете бавно, след което постепенно увеличавайте количеството и интензивността на физическата активност.
Направете постоянен, качествен сън приоритет
Много експерти препоръчват осем часа сън всяка нощ, въпреки че някои казват, че качеството на съня е по-важно от количеството.
Внимавайте какво ядете
Храната играе жизненоважна роля за поддържането на вашето физическо и психическо здраве.
Ето няколко съвета за здравословно хранене, които могат да поддържат психичното ви здраве:
- Изберете храни като сложни въглехидрати, които могат да повишат нивата на успокояващия химикал серотонин. Изберете пълнозърнест хляб и пълнозърнести зърнени храни вместо сладки закуски или напитки.
- Яжте протеини за закуска, за да имате енергия и да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни.
- Ограничете или избягвайте алкохола и кофеина, които могат да причинят безпокойство след хранене. И двете могат да повлияят на съня ви и да ви накарат да се чувствате нервни.
- Останете хидратирани. Дехидратацията може да причини промени в настроението.
- За да подобрите настроението си, помислете за добавяне на следното към вашата диета: черен шоколад, храни храни с нисък гликемичен индекс и храни с високо съдържание на фолиева киселина и други витамини от група В, магнезий, омега-3 мастни киселини, триптофан и цинк.
По-рано News-air писа за симптомите на тромбоза.