С правилното хранене оставаме млади по-дълго – не е толкова важно какво ядете, а много по-важно – кога“, обясняват специалистите.
Факти: С напредване на възрастта компетентността на нашите клетки продължава да намалява; това е постепенен процес – и средно започва на 25-годишна възраст. Резултат: остаряваме. Разбира се, това не е много добра новина, но не е нужно да седим със скръстени ръце.
Стареенето е болест, а правилното хранене на клетките е най-добрият лек за нея. Клетъчното здраве се определя от три клетъчни компетенции, на които можем да повлияем положително. Ние контролираме 80 процента от нашето здраве чрез ежедневно препрограмиране на нашата епигенетика и само 20 процента се определят от нашата вродена генетика.
Какво можете да направите срещу стареенето?
1. Червата като „домашна аптека“
Здравословната и балансирана диета е най-важното нещо. Той е в основата на дългия живот, тъй като поддържа клетките ни в добра форма – правилните храни забавят процеса на стареене в организма.
Това води до разнообразен микробиом, който е полезен за регенерацията на нашите нерви и инхибира развитието на други заболявания. Вместо това трябва спешно да избягвате захарта, защото тя с право получава лоша слава. Захарта управлява същите сигнални пътища в мозъка като твърдите наркотици и е също толкова пристрастяваща.
2. Времето печели
Въпросът „кога“ е не по-малко важен от това какво ядем. Затова внимателно следете честотата на храненията си. Опитайте се да избягвате да ядете няколко пъти през деня, дори и на малки порции.
3. Течност вместо храна
Ще отнеме време, докато тялото ви свикне с новия ритъм и често в началото ще се чувствате малко по-уморени от обикновено. Не позволявайте на това да ви обезсърчи. Използвайте прост трик: когато почувствате глад, изяжте шепа ядки, те засищат бързо и съдържат здравословни мастни киселини, полезни за тялото ви. здраве. Още по-добре: задоволявайте глада си с течност. Зеленият чай е особено препоръчителен, тъй като съдържа вещества, които насърчават дълголетието.
4. Малки помощници
Ако искате да направите нещо добро за себе си и тялото си, подсилете така наречените сиртуини. Това са ензими, които влияят на много важни процеси в тялото ни, като изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и защита срещу болести.
Тъй като те могат да бъдат трудни за получаване от обикновените храни в достатъчно големи количества (можете да ги намерите в куркума, червен лук, малини, касис, къпини, както и джинджифил и чесън, както и черно кафе и черен шоколад), вие също Можете да работите с хранителни добавки. Във всеки случай, преди да приемете лекарството, консултирайте се с лекар, на когото имате доверие.
5. Правило на три четвърти
Винаги трябва да имаме чиния, пълна три четвърти със зеленчуци без скорбяла. Зеленчуковите бои са не само красива декорация, препоръчват се цветни комбинации, ключови думи са вторични растителни вещества или полифеноли.
По-рано News-air писа за ползите от съня за нервната система.