Прекомерно мислене, извънреден труд, твърде много алкохол – има много причини за лош сън. Но ако не спите добре дълго време, плащате със здравето си. Лекарят обяснява как да разберете дали спите твърде малко и как да подобрите съня си.
За да сте във форма и здрави, имате нужда от седем до осем часа сън на нощ. За съжаление, животът не винаги ви позволява да направите това.
Независимо дали работите дълги часове, гледате деца или просто не можете да се отърсите от мислите, които се въртят през нощта, понякога просто не спите.
Ето защо сънят е толкова важен
Сънят също има пряко влияние върху емоционалната стабилност. Достатъчният сън ви помага да се справяте по-добре със стреса. От друга страна, липсата на сън може да доведе до повишен стрес, раздразнителност и промени в настроението.
Получаването на достатъчно сън е много важно за упражненията
Всеки, който спортува, знае колко важен е пълноценният сън за регенерацията на мускулите. От друга страна, липсата на сън може да доведе до по-ниски нива на енергия, намалена издръжливост и повишен риск от нараняване.
Това са признаци, че не спите достатъчно
Трябва да спите поне седем часа всяка вечер. Освен това всеки човек е индивидуален и затова не е задължително да има нужда от точно седем часа сън.
Признаци, че не спите достатъчно.
Андреева посочи 8 признака на лош сън
- Необходими са поне 30 минути, за да заспите.
- Сънищата рядко се помнят.
- Когато се събудите, се чувствате много уморени.
- Ще огладнявате по-често, особено от бързо хранене.
- Събуждате се по-рано от необходимото.
- През деня се чувствате сънливи и уморени.
- Сутрин имате подпухнали, зачервени очи или тъмни кръгове под очите.
- Чувствата често са объркани. Гняв, страх, тъга – всичко е там.
Ако три или повече от тези симптоми се отнасят за вас, тогава трябва да преразгледате цикъла си на сън. Това може да е по-добро качество на съня или по-дълъг сън.
Тези пет съвета ще ви помогнат да спите по-добре през нощта.
Редовен график за сън: Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни.
Добри условия за сън: Спалнята трябва да е тиха, тъмна и прохладна. Използвайте удобно спално бельо и възглавници. Температурата в спалнята също не трябва да е много висока. Лекарят препоръчва температура от 16 до 20 градуса по Целзий.
По-малко алкохол, никотин и кафе. Опитайте се да намалите консумацията на кофеинови напитки, като кафе и чай, следобед и вечер.
Правете упражнения сутрин. Физическата активност може да подобри качеството на съня. Андреева съветва, че най-доброто време за тренировка е сутрин или средата на сутринта. Упражнението повишава телесната температура, което затруднява заспиването.
Яжте по-малко храни, които предизвикват освобождаване на кортизол. Хормонът на стреса кортизол изпълнява защитни и важни за организма функции. Но когато има твърде много от него в тялото, възникват проблеми със заспиването. Някои храни могат да повишат нивата на кортизол в тялото.
По-рано News-air писа за основния симптом на инфаркт.