Кратката разходка стимулира храносмилането, избистря ума, носи нова енергия и дори може да ви приведе във форма. Прочетете за три прости съвета, които ще направят вашата разходка наистина ефективна.
Ходенето също укрепва имунната система, подпомага храносмилането и подобрява настроението. Ако искате да направите нещо допълнително за фитнеса си, следните три съвета ще ви помогнат.
Променете скоростта на ходене
Тази промяна е може би най-простата, но изключително ефективна: променяйте скоростта си от време на време, докато вървите.
Бакшиш: ако слушате музика, докато вървите, можете просто да увеличите темпото за времетраенето на песента и след това да продължите със спокойно темпо за следващата песен. Това може да ви помогне съзнателно да увеличавате темпото от време на време.
Ходете по-често на пръсти
Ако вече сте се научили да увеличавате темпото, можете да добавите ходене на пръсти от време на време. Само след няколко стъпки ще забележите напрежение в прасците.
Ако това е твърде лесно за вас, можете също съзнателно да стегнете глутеусите и да натоварите глутеусите и прасците. Въпреки че това упражнение може да е уморително в началото, то е изключително ефективно и превръща спокойна разходка в тонизираща рутинна тренировка.
Връщайте се от време на време
Първоначално може да се почувствате малко странно, като тръгнете назад в парка. Периодичната промяна на посоката на бягане обаче има много положителни ефекти.
Изследователите са открили, че ходенето назад може да подобри баланса и мобилността както при деца, така и при възрастни, преживели инсулт.
Най-добре е първо да опитате това упражнение с тренировъчен партньор, за да избегнете падане. Като алтернатива можете също да практикувате ходене назад, като започнете да гледате зад себе си и през рамото си. Това упражнение е забавно и ще ви помогне да влезете във форма.
Ходенето наистина ли ви прави по-стройни?
Добре е за тялото и ума ви да се разхождате всеки ден. Но ходенето не е заместител на пълноценната тренировка.
Дали ходенето пеша е достатъчно за вас зависи от индивидуалната ви цел. Ако искате да изградите мускули, тренировката е по-вероятно да ви помогне да постигнете това.
По-рано News-air писа за симптомите на тромбоза.