Болката в коляното е често срещана чума. Могат ли йога упражненията да облекчат симптомите?
Зад болката в коляното често стои възрастова или свързана с претоварване износване на хрущяла, медицински: артроза на коляното (гонартроза).
С лечението с не -Drug силовите тренировки отдавна са централен компонент. Той подобрява стабилността и функцията на ставите, укрепва мускулите и по този начин намалява натиска върху хрущяла. Това работи ли и с йога упражнения?
Болезнено износване
Австралийска изследователска група последва този въпрос като част от 24-седмично проучване със 117 мъже и жени с артроза на коляното. В скала от 0 до 100 mm дължина, участниците заявиха поне една интензивност на болката от 40 mm, средно тя е 54 mm.
Половината завършил ръководен групов урок с йога упражнения и две практически единици у дома през първите 12 седмици в седмицата. За другата половина, ръководен силови тренировъчен кръг и две тренировки се провеждаха всяка седмица.
В следващите дванадесет седмици всички участници правеха йога или упражнения за сила три пъти седмично.
По -малко болка, по -добра функция на ставите
Резултатът: След 24 седмици усещането за болка в йога групата се подобри с 24,4 mm по скалата на болката. В групата за силова тренировка беше 18,6 мм. Функцията на ставата и сковаността на ставите също се подобриха малко повече под йога.
В допълнение, участниците в йога оцениха резултатите като цяло по-положително и се представиха по-добре на 40-метровия тест за хема, отколкото членовете на групата за тренировки на силата.
Тренирайте само с инструкции
Заключението на авторите: „Като цяло тези резултати показват, че интегрирането на йога като алтернативно или допълнително обучение в клиничната практика при лечението на артроза на коляното може да бъде полезно“.
Като субект на данни, започвайки сами по себе си, не е препоръчително: фалшивите упражнения могат да направят повече от полза в йога и силова тренировка.
Оставете се да бъдете обучени съответно, преди да тренирате независимо. Попитайте вашата здравноосигурителна компания за подходящи оферти или разположете физиотерапията за коляно.