24 октомври 2024 г. – Ето нещо, което със сигурност ще държи бременната жена будна през нощта: Скорошно проучване разкри, че липсата на сън по време на бременност може да повлияе на развитието на бебето, което води до забавяне на ученето и социалното поведение. Â
The изследвания се основава на значителна част от В доказателства – и страшни заглавия – свързващи лошия сън по време на бременност с лоши резултати както за майката, така и за бебето.
Добре е да знаете. Освен ако не сте бременна жена, която не може да спи.
„Наистина е безполезно да бъдеш бомбардиран със съобщения, че човекът вреди на здравето си – или на бебето си, каза Натали Соломон, PsyD, психолог и специалист по поведенческа медицина на съня в Stanford Medicine, с фокус върху съня и репродуктивно здраве. (Както се случва, тя също е бременна в осмия месец.)
Бременните жени вече имат много причини, поради които може да им е трудно да спят пълноценно – от ставане през нощта, за да използват тоалетната до физически промени, които могат да затруднят намирането на удобна поза. Добавянето, че психологическият натиск не помага.
„Да се опитваш да заспиш е като да се опитваш да се измъкнеш от плаващите пясъци“, каза Соломон. „Колкото повече се бориш, толкова повече се забиваш.“
Справяне с безпокойство и безсъние
Ако тези скорошни заглавия ви държат будни, има подкрепени с доказателства стратегии, които можете да опитате, каза Соломон.
Соломон харесва прогресивна мускулна релаксациякогато напрегнете всяка мускулна група – като започнете от краката си и продължите нагоре по тялото си – за няколко секунди, докато вдишвате, след това отпуснете мускулите си, докато издишвате. В рандомизиран изпитанияе доказано, че тази техника значително намалява броя на бременните жени безпокойство и безсъние. Можете също да опитате насочвани изображения (представете си себе си в спокойна обстановка) или квадратно дишанекогато вдишате, като броите до четири, задръжте за четири, издишайте за четири и задръжте за четири.
Друг трик: Отделете специално време за тревоги през деня. Това наистина работи, каза Соломон. Наличието на специално време за безпокойство означава, че е по-малко вероятно да се тревожите през останалата част от деня (и нощта).