Ендокринологът Надежда Фетисова даде съвет какво помага за попълване на нивата на витамин D през зимата.
Адекватният витамин D е важен за добрия имунитет, но човешкото тяло се нуждае от слънце, за да го произвежда. През зимата, когато има малко слънце, трябва да се внимава тялото да не изпитва недостиг от него.
Лекарят отбеляза, че част от важното вещество може да бъде получено от храната. Какви храни трябва да присъстват в диетата: яйца, сирене, месо и вътрешности, червена риба, черен дроб на треска, гъби. Надежда Фетисова посочи, че витамин D е мастноразтворим, което означава, че трябва да ядете достатъчно мазнини. Здравословните мазнини подобряват усвояването на витамин D, намират се в морската риба и морски дарове, растителните масла, ядките, авокадото и млечните продукти (ако се понасят добре).
Лекарят смята черен дроб на треска за продукт-шампион по съдържание на витамин D.
Освен това разходките на чист въздух помагат за попълване на витаминните нива. Лекарят препоръчва да им отделяте поне 20 минути всеки ден.
Как да разберете дали тялото ви няма витамин D? Най-точният начин да разберете е да направите кръвен тест. Външно неговият дефицит се проявява с повишена умора, отслабен имунитет, склонност към наддаване на тегло.
По-рано порталът News-Air.com писа за това кои мазнини са полезни и кои са най-опасни за тялото.