Хормоните оказват огромно влияние върху това как се чувстваме. Ако са в дисбаланс, лошото настроение е неизбежно. Някои храни могат да помогнат за възстановяване на хормоналния баланс.
В лошо настроение сте, уморени ли сте или изпитвате невероятна жажда за шоколад? Хормоните може да са причината. Ако излязат от баланс, ние го забелязваме веднага – независимо дали се дължи на промени в настроението, изтощение или кожни проблеми.
Добрата новина е, че можете да окажете значително влияние върху хормоналния си баланс с диети.
Тези храни са полезни за хормоните
За оптимален хормонален контрол трябва не само да избягвате определени храни, но и да ядете правилните. По-специално, растителните храни са полезни, когато става дума за хормонален баланс.
1. Кръстоцветни зеленчуци
Те включват брюкселско зеле, броколи, зеле, карфиол, бок чой и зеле.
Индол-3-карбиналът е вторично растително вещество, което има и антиоксидантен ефект. За да увеличите приема на това вещество, броколите и другите храни трябва да се задушат леко с малко вода преди консумация.
2. Ленено семе
Ленените семена са богати на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и фибри.
3. Зеленолистни зеленчуци
Недостигът на желязо се отразява негативно на хормоните. Особено засегнати са младите жени. Ето защо мотото е: Яжте повече зеленолистни зеленчуци. Спанакът, манголдът или кейлът са страхотни източници на желязо. Само една чаша задушено манголд съдържа четири милиграма желязо и витамин С, които помагат за усвояването на желязото.
4. Орехи
Вече знаем, че орехите са полезни за мозъка и концентрацията. Но те също правят нещо за хормоналното благосъстояние. Освен омега-3 мастни киселини, те са и с високо съдържание на полифеноли.
Полифенолите играят важна роля в борбата със свободните радикали и защитата на сърдечно-съдовата система. Ненаситените мастни киселини, които съдържа, също така поддържат мозъчната функция и са естествени подобрители на настроението.
5. Куркума
Куркумата се използва като лечебно растение от хиляди години и е важна част от аюрведичната диета. И има защо: подправката подпомага работата на черния дроб, който отговаря за синтеза и активирането на определени хормони.
За щастие, куркумата може да се използва попо различни начини: независимо дали е къри, каша или лате с куркума, вашите хормони ще ви бъдат благодарни.
6. Бадемово масло
По-рано MedikForum писа за недостиг на витамини.