Диетолог: Можете да програмирате ума си да отслабне в 8 стъпки

Докато някои хора изглежда отслабват без никакви усилия, други се борят да загубят всеки грам. Според експерти една от причините за това може да е начинът на мислене. Какво се крие зад това и как можете да тренирате психиката си да бъде „стройна“.

Тялото и умът вървят ръка за ръка, както се казва: кризисните ситуации ни „удрят в корема“, мъката „разбива сърцето“, а когато се страхуваме, „думите засядат в гърлото ни“. Дотук добре. Но какво общо има загубата на тегло с това?

„Нашият мозък е предварително програмиран за миналото ни поведение и вярвания. Ключът към успеха в отслабването е да работите върху собственото си отношение към темата за отслабването“, казва диетологът Василиса Пономарева специално за News-air.

Отслабването е целта на много хора. Много хора искат да се хранят по-здравословно.

Въпреки това, само 20-30 процента от тези, които искат да отслабнат, успяват да отслабнат трайно. Така че защо някои хора са обречени на доживотна диета, докато други изглежда остават стройни без много усилия?

В допълнение към генетичните аспекти като метаболизма, умствената нагласа по-специално влияе върху индивидуалния успех в загубата на тегло.

„Психологически фактори като самоконтрол, мотивация или способност за справяне с емоционален стрес, имат значително влияние“, казва диетологът.

„Самоизпълняващо се пророчество“

Както обяснява Пономарева, нашето вътрешно отношение към отслабването и към себе си влияе върху това какво и колко ядем, а също така определя поведението ни, когато спортуваме. Успехът в отслабването има много общо с представата, която имаме за себе си.

Тя се основава на следните основни положения:

Телесното тегло на човек зависи от представата му за себе си.
Ако се смятате за атлетичен, активен и във форма, вие се държите като човек, който обича движението.
Ако мислите, че сте дебели, неатлетични и мързеливи, вие правите точно обратното. Верни на мотото: „Спорт и спорт не е за мен, примирих се с това.

Тези фактори създават един вид „самоизпълняващо се пророчество“. Тъй като хората са склонни да имат модели и навици, които им се струват „единствената истина“, те са склонни да се идентифицират с тях.

Например, много хора са убедени, че са с наднормено тегло, негодни и мързеливи и в съответствие с убежденията си поддържат поведението си, за да възстановят стабилно познатото си състояние.

Резултат: постоянен порочен кръг. Ако собственият ви план за „отслабване“ се проваля отново и отново, всеки провал ще бъде наказан с гняв и допълнително обезценяване на вас самите. Отново се отказвате от себе си и се връщате към старото си поведение.

Отслабването ви оказва натиск

Друг проблем: Повечето хора смятат загубата на тегло за стрес.

Страхът да не се провалите и по този начин да „изложите“ вашата предполагаема недисциплинираност оказва натиск и обикновено завършва при два сценария:

Вече не усещате натиска и се поддавате от самото начало.
Нивата на кортизол се повишават поради постоянен стрес в тялото и прави почти невъзможно намаляването му.

Кортизолът е известен още като „хормонът на стреса“ и заедно с други вещества, които изпращат съобщения, регулира метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините.

„Ако концентрацията му е твърде висока, хормонът причинява разграждането на протеина в кръвта и освобождаването на глюкоза. В резултат на това тялото е нащрек – готово да действа в момента, за да реагира бързо на осъзната опасност.“

Осем стъпки към тялото на вашите мечти

За да избегнете постоянен цикъл на самосаботаж, Пономарева препоръчва осем стъпки, които да ви помогнат да отслабнете.

1. Освободете се от идеята, че другите ви смятат за дебел.

Не мислете винаги какво могат да си помислят другите за вас.

„На повечето хора не им пука как изглеждаш. Не давайте възможност на никого да повлияе на самочувствието ви – вие сте най-големият си критик и можете да бъдете най-големият си мотиватор.

2. Нека миналите неща бъдат минали.

Спрете да се обвинявате и гледайте към бъдещето с оптимизъм. Приключете със случилото се.

— Не си се саботирал умишлено. Ако можехте да го направите по-добре, бихте го направили. Важното е какво можете и искате да направите днес.“

3. Бъдете добри към себе си

Почувствайте себе си: как говорите със себе си? Как се изразява вашият вътрешен критик? Осъзнайте негативните си мисли и се препрограмирайте. Опитайте се да гледате на тялото си неутрално и да го оценявате такова, каквото е – чудо на природата. Какво цените в себе си?

4. Как здравословният живот се вписва в ежедневието ви?

Опитайте се да балансирате текущото си ежедневие с нови положителни дейности. Примери за това:

Вървете 10 000 стъпки всеки ден в продължение на 30 дни.
Изберете стълбите вместо асансьора,
Правете две тренировки седмично
Яжте голяма порция зеленчуци с всяко хранене
Пийте достатъчно вода всеки ден.

5. Вземете го стъпка по стъпка

Постепенно въведете все повече упражнения в ежедневието си. Качете се по стълбите, слезте от влака една спирка по-рано и извървете остатъка от пътя, разхождайте се всяка вечер. Превърнете го в игра, като търсите все повече и повече начини да включите повече упражнения в ежедневието си.

6. Забавлявайте се

Прост, но още по-ценен съвет: наслаждавайте се на това, което правите. Не се насилвайте да правите нещо, което първоначално не искате да правите. Комбинирайте непознати нови дейности със съществуващи положителни навици. Вместо да четете на дивана, можете да слушате книга като радиопиеса, докато се разхождате.

7. Намерете партньор, за да отслабнете или да спортувате

„В общността е по-лесно, по-интересно и забавно. Не е нужно да си самотен боец.“

Независимо дали сте в клуб или просто като двойка: мотивирайте се един друг и останете верни на дейностите си. Обединява ви и ви обвързва с вашите дейности.

8. Останете на линия

И накрая, най-важната ключова дума: рутина. Задайте конкретни дни или часове, когато правите бизнеса си.

Преди това News-air писа за болка в гърдите поради стенокардия.