Това, което консумирате всеки ден (както храна, така и напитки), може да играе решаваща роля за вашето здраве и благополучие и в дългосрочен план може да допринесе за дълголетие и по-дълъг живот.
Ежедневната ви диета оказва значително влияние върху вашето здраве, а храните и напитките, които консумирате, могат да повлияят на различни аспекти на вашето физическо, психическо и емоционално благополучие.
Фокусирането върху балансирана чиния и консумацията на хранителни вещества, когато е възможно, ще помогне да поддържате тялото си отвътре навън.
Съсредоточете се върху добавянето на повече цвят към вашата чиния.
Със сигурност има тенденция към подобряване на здравето на червата през последните години и това е правилно, тъй като 70 процента от нашата имунна система се намира в червата, което го прави особено важно, когато обмисляме имунната подкрепа.
Фокусирането върху добавянето на повече цвят и разнообразие в чинията ви е чудесен начин да започнете да поддържате здравето на червата и да увеличите броя на полезните чревни бактерии, за да помогнете за борбата с тези досадни насекоми.
Ограничете приема на кофеин
Кофеинът е стимулант, който може да попречи на съня, особено ако се консумира в големи количества или преди лягане.
Има зашеметяващи проучвания, които показват, че тези, които спят лошо, са по-склонни да получат инфекции/настинки; и че нашият хормон на съня, мелатонин, има дълбока способност да модулира и укрепва имунната система, не на последно място чрез своите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
Увеличете приема на растителни храни
Консумирайте различни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, варива, подправки и билки.
Съсредоточете се върху здравословните мазнини
Доказано е, че омега-3 мастните киселини, намиращи се в мазната риба и семената като лененото семе, помагат за понижаване на холестерола с липопротеини с ниска плътност (LDL), твърде много от които може да доведе до натрупване на плаки в артериите и да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Добавянето на 1-2 супени лъжици здравословни мазнини към всяко хранене е страхотно начало.
Ограничете добавената захар
Прекомерната консумация на захар е свързана със затлъстяване, диабет тип 2 и други здравословни проблеми, които могат значително да съкратят живота ви поради клетъчен процес, наречен гликация.
Подсладените храни и напитки често съдържат малко (ако има такива) хранителни вещества и не засищат, което води до прекомерна консумация и повишен риск от затлъстяване.
Храните и напитките, съдържащи захар, също водят до скок и спад на нивата на кръвната захар, което с течение на времето може да доведе до инсулинова резистентност и повишен риск от развитие на диабет тип 2. Ограничаването на свръхпреработените сладки храни е важно за цялостното здраве и дълголетие.
Останете хидратирани адекватно
Водата е от съществено значение за различни клетъчни процеси в тялото.
Той помага за транспортирането на хранителни вещества, кислород и хормони до клетките и премахва отпадъците от клетките, като играе ключова роля в естествените процеси на детоксикация на тялото. Помага за премахване на токсините и отпадъците от тялото, като намалява риска от здравословни проблеми, свързани с натрупването на токсини.
По-рано News-air писа за ползите от какаото и зеления чай.