Можете да ядете каквото пожелаете и пак да поддържате комфортното си тегло. Това, което звучи като провалено обещание за диета, описва основната идея зад интуитивното хранене.
Какво е „интуитивно хранене“?
Интуитивното хранене е нещо, с което се раждаме, но често забравяме с напредване на възрастта. Бебетата и малките деца ядат, когато са гладни и спират да ядат, когато са сити. Колкото и просто да звучи, трудно е за единия или другия възрастен.
Интуитивното хранене, от друга страна, се основава на предположението, че тялото интуитивно знае от колко и от каква храна се нуждае.
1. Избягвайте диетите
Основният принцип на много диети, предположението, че ако сте достатъчно дисциплинирани, за да пренебрегнете нуждите на тялото си, ще бъдете възнаградени, е погрешно. Всъщност всичко е обратното. За да се храните правилно, важно е отново да се вслушате внимателно от какви храни и свързаните с тях хранителни вещества се нуждае вашето тяло.
2. Уважавайте собствения си глад
Да, гладен си. И да, това е съвсем нормално, защото храната е необходима за живота. Да ядете цял ден само салата, да мечтаете за други ястия и след това неконтролируемо да се тъпчете с нещо бързо достъпно, като шоколад вечер, защото сте напълно гладни, е лошо за вашата фигура, вашето физическо и психическо здраве.
Вашето тяло се нуждае от уверение, че може да има неограничен достъп до добра храна по всяко време.
3. Помирете се с „лошата“ храна
Да искаш нещо, което не можеш да имаш, е прост психологически феномен. Колкото повече избягвате пица, шоколадов сладолед и газирани напитки (или каквото и да е), толкова повече можете да мислите за това.
Възникват и се налагат желания, които не биха могли да съществуват без забрани.
4. Предизвикайте своя „вътрешен критик“
„Без въглехидрати след 18 часа!“ – ако чуете глас в главата си с определени продукти, който иска да ви забрани нещо, кажете на глас: “Не!”. Отрицателният стрес, който това създава, води през повечето време направо в спирала на тягата и води до обратното на това, което всъщност е трябвало да бъде постигнато.
5. Яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте сити.
Чувството на глад може да си представим като вид махало. Колкото повече се люлее в една посока, толкова по-гладен си. Другата страна описва усещането за ситост.
6. Насладете се на храната си
Храната, която жадувате, празнувате и се наслаждавате на всяка хапка, ще бъде по-задоволителна от храната, която се насилвате да ядете. Така че, ако ядете салата, въпреки че бихте искали много повече паста, едва ли ще сте сити и доволни след това.
7. Движете се
Най-важното нещо при упражненията е удоволствието. Няма значение дали са дълги разходки, обиколка на бягащата пътека, успоредна на любимия ви сериал, каране на колело или високоинтензивна тренировка във фитнеса.
По-рано News-air писа за ползите от киселец и магданоз.