За тези с поднормено тегло загубата на тегло е постижима цел, която помага за подобряване на нивата на холестерола.
Една от най-добрите форми на упражнения, които можете да правите, за да намалите нивата на холестерола си, е тренировката за съпротива.
По-интензивните форми на упражнения, като тренировките за резистентност, изглежда са един от най-ефективните начини за подобряване на инсулиновата чувствителност.
Високата инсулинова чувствителност позволява на клетките на тялото да използват кръвната глюкоза по-ефективно, което е свързано с подобрени нива на холестерола.
Упражненията за съпротива могат да включват използването на съпротивителни ленти или дори собственото ви телесно тегло.
Всеки се насърчава да прави поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Физическото движение може да включва бързо ходене, джогинг, колоездене или плуване в допълнение към тренировките с тежести.
Времето, необходимо за понижаване на нивата на холестерола, може да варира в зависимост от различни фактори.
Това може да включва:
- начално ниво на холестерола
- Общо благосъстояние
- Генетика
- Промени в начина на живот
- медицински интервенции
По-рано News-air писа за това как да увеличим метаболизма.