Здравословната диета и планът за упражнения могат да доведат до успешна загуба на тегло, но според лекар по затлъстяването три често срещани грешки при закуската могат да ви попречат да отслабнете.
Пълно пропускане на закуската
Липсата на закуска може да доведе до преяждане през деня, включително допълнителни закуски и големи хранения в края на деня.
Вместо това Пономарева препоръчва да изберете протеин за закуска, тъй като „рестартира метаболизма ви след нощ на гладуване и осигурява енергията, от която се нуждаете, за да захраните тялото си на следващия ден.“
Например яйцата, нискомасленото извара, нискомасленото гръцко кисело мляко с ниско съдържание на въглехидрати или шунката са добри източници на протеини.
Хранене на зърнени храни, гевреци, овесени ядки и мюсли
Друга грешка, която много хора правят по време на закуска, е яденето на преработени и сладки храни за закуска. Зърнените храни, сладките мюсли блокчета и сладките печива могат да бъдат удобни, но те често съдържат въглехидрати и захари, образуващи мазнини.
Избирането на тези храни за закуска може да доведе до прилив на енергия и след това спад на захарта, което може да предизвика желание за захар.
Пиене на висококалорично кафе за закуска
Вместо това изберете „черно кафе или го овкусете с мляко и изкуствен подсладител“.
Експертът също така препоръча протеинови шейкове, тъй като те са „удобен и здравословен начин да започнете деня и да осигурите основното хранене, необходимо за поддържане на мускулите, предотвратяване на косопад и поддържане на чувството за ситост“.
По-рано News-air писа за ползите от халвата.