Яденето на определени зеленчуци може да доведе до наддаване на тегло по-късно в живота.
В продължение на няколко десетилетия хората в изследователския проект са склонни да наддават на тегло, но някои наддават повече от други. Диетите на 136 432 души са изследвани в продължение на 24 години въз основа на данни от въпросници.
Между 1985 г. и 2014 г., когато е проведено проучването, участниците в проучването са били на възраст 65 години или по-млади. В началото на изследователския проект и на всеки четири години участниците предоставяха информация за своята медицинска история, лични характеристики и начин на живот.
Средно хората наддават по 3,3 паунда (1,5 кг) на всеки четири години, което възлиза на около 1,5 паунда през следващите две десетилетия.
Тези асоциации са по-силни сред участниците с наднормено тегло в сравнение с тези с по-здравословно тегло.
Повечето от тези асоциации със зеленчуци и тегло също са по-силни сред жените. Освен това, увеличаването на гликемичния товар (ефектът върху нивата на кръвната захар) е силно свързано с увеличаване на теглото.
Преминаването към храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни и плодове като ябълки може да намали ефекта на разпространение на болестта в средната възраст.
Това е наблюдателно проучване, така че не може да се каже, че яденето на определени зеленчуци причинява наддаване на тегло. Проучването има ограничения, като необходимостта да се разчита на точността на информацията, предоставена от участниците през целия период на изследването.
Това важи особено за хората с наднормено тегло.
Защо е трудно да отслабнете в средна и напреднала възраст?
Поддържането на здравословно тегло в по-млади години обикновено е малко по-лесно, благодарение на факта, че много от нас са по-активни и имат повече енергия за упражнения (и следователно изгарят повече калории). С напредване на възрастта много от нас са склонни да водят по-заседнал начин на живот, което може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето.
Освен това, мускулната маса има тенденция да намалява с възрастта, което потенциално намалява способността на тялото да изгаря повече калории в покой.
Намалените нива на естроген при жените и понижените нива на тестостерон при мъжете могат да затруднят поддържането на здравословно тегло.
Вземете достатъчно протеини в диетата си
Ако някога е имало време да се съсредоточите върху получаването на достатъчно постни протеини в диетата си, то е сега.
„Има някои доказателства, че възрастните хора се нуждаят от повече протеини“, казва диетологът.
Стремете се към около 30 грама протеин на всяко хранене или дори повече, ако сте склонни да жадувате за храни, богати на въглехидрати.
По-рано News-air писа, че ниското кръвно налягане може да означава животозастрашаващи състояния.