Диетолог сподели един хранителен навик, който може да е ключът към балансирането на нивата на кръвната Ви захар през целия ден.
Усложненията на диабета възникват поради лошо производство на инсулин, което увеличава риска от опасно високи нива на кръвната захар.
За щастие можете да се противопоставите на заплахата, произтичаща от високите нива на кръвната захар, с друго лекарство: правилното хранене.
Вероятно сте чували старата поговорка, че закуската е най-важното хранене за деня. Оказва се, че това важи особено за контролирането на нивата на кръвната захар. Всъщност, според експерт, започването на деня с добре балансирано хранене е едно от най-добрите оръжия, които можете да добавите към арсенала си за защита срещу високата кръвна захар.
Не вярвайте на думите на експертите: изследванията също подкрепят значението на закуската за стабилни нива на кръвната захар. Малкото проучване включваше девет здрави мъже, които или ядоха първото си хранене за деня, или го пропуснаха.
След това изследователският екип измерва нивата на кръвната им захар често и открива, че нивата на кръвната захар след обяд са по-високи в групата, която е пропуснала закуската.
Какви храни за закуска са най-добри за контролиране на кръвната захар?
Диетолог сподели „най-добрите“ закуски, които помагат за нормализиране на нивата на кръвната захар.
1. Храни с високо съдържание на фибри
Лекарят обясни, че фибрите не се усвояват от тялото и следователно не повишават нивата на кръвната захар, което помага за предотвратяване на пикове и сривове. Затова диетологът препоръча да се избират пълнозърнести продукти, като овесени ядки, пълнозърнест хляб, зърнени трици, плодове, зеленчуци и ядки.
2. Богати на протеини храни
Протеинът може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар чрез намаляване на ефекта на въглехидратите върху нивата на глюкозата.
3. Здравословни мазнини
Включването на здравословни мазнини като авокадо, ядки и семена във вашата закуска може да ви помогне да контролирате кръвната си захар.
4. Плодове с нисък гликемичен индекс
Гликемичният индекс описва скоростта, с която въглехидратите повишават нивата на кръвната захар.
Това може да помогне за постепенното повишаване на кръвната Ви захар, вместо да доведе до нейното скок. Комбинирането на трите макронутриента въглехидрати, протеини и мазнини с фибри също може да бъде чудесен начин за предотвратяване на диабет.
В заключение, най-добрият начин да започнете правилно да контролирате нивата на кръвната си захар е да започнете сутринта си с балансирана закуска.
По-рано News-air писа за това как яйцата помагат за контролиране на теглото.