12 ноември 2024 г. – С препоръката на Вашия лекар изследването на йога като средство за лечение на болки в кръста вече е по-лесно от всякога – давайки ви възможност да видите дали нейните нежни разтягания и движения могат да осигурят облекчение.
Йога е често срещана препоръка за болки в кръста, но не всеки има йога студио наблизо и понякога класовете са скъпи или се предлагат само по ограничен график. Но сега изследователи от клиниката в Кливланд показаха, че следването на курс от 12 седмични виртуални сесии може значително да намали болката в кръста.
Констатациите са публикувани в списанието JAMA Network Open този месец и хората в проучването също съобщават за подобрен сън и по-малко използване на лекарства за болка.
Проучването е особено забележително, тъй като е било рандомизирано клинично изпитване, което означава, че всички хора, които са се регистрирали, са имали подобни състояния на болки в кръста, но не всички са участвали във виртуални йога сесии по време на периода на проучването. (Но по време на набирането на персонал за проучването всички бяха уведомени, че ще практикуват йога. Хората, определени в групата без йога, участваха в оценките по време на периода на проучването, но им бяха предложени сесии по йога само след края на проучването.) Двете групи бяха наричани от изследователите групата „йога сега“ и групата „йога по-късно“. По-късната йога група беше обезсърчена да започне нова йога практика по време на периода само за оценки.
Проучването включва 140 души на средна възраст 48 години. Повечето бяха жени. Техните болки в гърба и физическо увреждане бяха счетени за умерени в началото въз основа на редица оценки, включително изявления за оценка като „Често сменям позицията си, за да се опитам да настаня гърба си удобно“ и „поради гърба ми се опитвам да не се огъвам или коленичи.”
Групата йога сега получи раздаване, включващо съвети какво да облечете, как да планирате време за ежедневна практика и информация за различните позиции и движения. Те имаха 12 седмични виртуални сесии с обучени инструктори, които продължиха 60 минути, и бяха насърчени да практикуват по 30 минути всеки ден извън седмичните водени от инструктор сесии, използвайки предоставена йога постелка и предварително записани сесии, които съответстваха на това, което се преподаваше всяка седмица. Сесиите включваха около 15 йога пози, а часовете ставаха по-трудни с напредването на седмиците.