Добрият сън е важен за нашето здраве и благополучие. Но много хора правят грешки, които се отразяват негативно на съня ни. Разберете от какви навици да се откажете и защо това е толкова важно за добрия сън.
Най-популярният ритуал преди лягане
От горещо мляко с мед до медитация, съветите, които ще ви помогнат да заспите, са стотинка дузина. Повечето германци разчитат на напълно погрешен модел на сън: гледане на телевизия или бъркане в смартфон.
Няколко проучвания показват, че хората, които редовно се излагат на ярки стайни светлини или светлини от телевизор, компютър, смартфон преди лягане, пречат на производството на мелатонин.
Тези ритуали преди лягане наистина трябва да помогнат.
Лекарят съветва да се обърне внимание на добрата хигиена на съня, тоест поведение, което насърчава здравословния сън.
Андреева нарече правилата за хигиена на съня:
- Винаги ставайте по едно и също време.
- Лягайте си само когато сте наистина уморени и искате да спите.
- Правете упражнения за релаксация преди лягане.
- Упражнявайте се редовно, но това трябва да става поне два до три часа преди лягане.
- Кофеинът е забранен четири часа преди лягане.
- Не пушете точно преди лягане.
- Избягвайте дрямките през деня.
- Пийте възможно най-малко алкохол.
- Избягвайте сънотворните
По-рано News-air писа за опасностите от синдрома на нощното хранене.