От забавяне на дишането до носене на чорапи в леглото, лекарят сподели топ съвети, които могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да спите по-добре.
Между поддържането на здравето на сърцето и подобряването на мозъчната функция, значението на добрия нощен сън за вашето здраве е напълно неоспоримо.
Семеен лекар Татяна Захарова специално за MedikForum сподели прости съвети как да подобрим съня.
Забавете дъха си
Подкастърът сподели, че първата стъпка е бавно, дълбоко дишане, тъй като то работи чрез свързване с клъстер от клетки дълбоко в мозъка, наречен locus coeruleus.
Ако чувствате, че не можете да спите и умът ви препуска, това е защото locus coeruleus е активен, освобождавайки хормона норепинефрин (събуждащия химикал) в целия мозък.
Използвайте сутрешната светлина
Според изследване часът, в който се събуждате сутрин, има голямо влияние върху този биологичен часовник. Трябва да нулирате биологичния си часовник всеки ден, което може да се постигне, като се излагате на дневна светлина.
Имаме рецептори в задната част на окото, които не се използват за зрение. Когато светлината навлезе в окото, тя задейства рецептори в задната част на окото, които откриват светлината и изпращат сигнали до област на мозъка, наречена супрахиазматично ядро, вашият „главен“ биологичен часовник.
По-рано News-air писа за симптомите на рак на белия дроб.