Хората се съветват да спят от седем до девет часа всяка нощ, но за тези, които се борят да постигнат това, лекарят предлага седем стъпки.
Липсата на сън може да бъде вредна по много начини. Твърде малкото сън може да доведе до липса на мотивация и фокус, както и до повишена раздразнителност, стрес, безпокойство и депресия.
Изключете компютъра и другите си устройства поне час преди лягане.
Гледането на телефона, компютъра и телевизията може да има отрицателен ефект върху съня.
Съсредоточете се върху „хигиената на съня“ с редовна рутина
Планирайки нощната си рутина, вие тренирате мозъка си да се подготви за добър нощен сън.“
За да направите това, лекарят препоръчва да опитате:
- Направете спалнята си свое „светилище“. Релаксиращата среда е по-щастливо и по-удобно място.
- След нощна рутина на затъмняване на светлините, вземане на топла вана с мехурчета или душ и слушане на успокояваща музика.
- Създайте си навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Удобният матрак и възглавница са важни фактори за добър сън.
- Отварянето на прозорец на хладна температура в тъмна стая помага за подобряване на съня.
- Включете редовни упражнения в ежедневието си, за да облекчите стреса.
Закответе пътя си към съня
Закрепването ви помага да запомните положителен спомен, като го свързвате с физическо действие.
По-рано News-air писа за опасностите от трансмазнините.