Ендокринолог Гуреева: ще помогне, ако мазнините от корема не изчезнат

Плосък корем не се постига лесно. Упоритите коремни мазнини са склонни да се натрупват в средата на тялото.

Първо: невъзможно е да контролирате коя част от тялото губите мазнини, когато отслабвате, и това зависи от вашата генетика. Например, от по-възрастни роднини, като вашите родители, често можете да разберете дали сте склонни към коремни мазнини или не.

Друг важен фактор е нивото на личен стрес. Когато се отделя много кортизол, хормонът на стреса, тялото натрупва мастни резерви в средната част, която е особено уязвима.

Това е стратегия за оцеляване, която човешкото тяло е запазило от предишни времена.

„Основната препоръка за тези, които искат да отслабнат, е да намалят нивата на стрес. Така че дайте време на процеса на отслабване и преди всичко се успокойте психически – тогава мазнините по корема вече няма да имат шанс“, казва ендокринологът Антонина Гуреева специално за News-air .

Ако отслабнете, можете да запазите мазнините

Изборът на метод за отслабване може да играе роля в успеха на загубата на коремни мазнини.

Например, всеки, който разчита на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кардио тренировка, първоначално ще може да постигне бърз успех. Тъй като и двете допринасят за загуба на вода, което се показва на кантара като загуба на тегло. Въпреки това мастните резерви не се топят толкова лесно по този начин.

По-добре стабилен, отколкото бърз

Вместо да се стремите към бърза загуба на тегло, фокусирайте се върху загубата на тегло в дългосрочен план.

„Ако отслабнете твърде бързо, често е неизбежно да загубите и мускулна маса. Така че отслабвате, но съставът на тялото ви не се подобрява.“

Според последните изследвания е полезно да губите не повече от един до три процента от телесното си тегло на седмица.

Тук решаваща роля играе и известният йо-йо ефект. Ако не искате да възвърнете изгубеното тегло веднага, трябва да намерите начин, който работи в дългосрочен план.

Калориен дефицит: Най-добрият съвет

Изгарянето на повече калории от необходимото е ключът към унищожаването на мастните клетки. Това обаче не означава постоянно гладуване, а изгаряне и спестяване на калории чрез правилно хранене, ежедневни упражнения и известно количество тренировки.

„Здраво диета включва храни с високо съдържание на фибри, постни протеини и здравословни мазнини при всяко хранене.”

В допълнение към това основно правило има и други трикове, които можете да използвате, за да оптимизирате лесно диетата си.

Не яжте, докато не сте напълно сити, а само докато не сте сити на 80 процента.
Яжте повече зеленчуци и протеини, а не въглехидрати.
Избягвайте силно преработени храни. Те често съдържат скрита захар и други нездравословни вещества.
Яжте храни с високо съдържание на фибри, за да останете сити по-дълго.
Пийте много вода – без сладки напитки. Тялото не ги възприема като калорични, така че те могат бързо да премахнат калориен дефицит.
Избягвайте пържените храни.

Как да тренираме срещу мазнините по корема

Също така не трябва да подхождате твърде церемониално към обучението. Не е необходимо да тренирате всеки ден, особено в началото, достатъчно е да спазвате няколко основни правила.

1. Комбинирана силова тренировка

Включването на кардио във вашата тренировъчна програма е добър начин за постигане на калориен дефицит. Кардиото изгаря много калории за кратко време. Инсталациите HIIT са особено икономични тук, тъй като са придружени и от безценен ефект на доизгаряне.

Препоръчва три до пет силови тренировки седмично. Силовите тренировки насърчават не само мускулния растеж, но и метаболитните функции.

„Мускулите също действат като двигател с вътрешно горене между тренировките: колкото повече мускули имате, толкова по-висок е общият ви разход на калории.“

2. Термогенеза без упражнения и дейности

„В допълнение към самото обучение е важно да увеличите количеството ежедневни упражнения. Това означава, че трябва да ходите по-често, отколкото да вземете автобус или да вземете стълбите вместо асансьора.“

Това помага да останете активни в дългосрочен план и по този начин да постигнете загуба на тегло в дългосрочен план.

По-рано News-air писа за ползите от яйчените черупки.