Енергийните напитки нарушават естествения ритъм на съня: тези, които ги консумират, спят по-кратко и по-лошо. И това не се отнася само за тежките пиячи.
Сладки, ярко оцветени и с много кофеин: енергийните напитки са популярни от години, особено сред младите хора. Но дори и най-малките количества кофеинови бомби очевидно имат отрицателно въздействие върху съня: дори тези, които консумират малко от тях, спят по-малко, за по-кратки периоди от време и са по-неспокойни.
Това е доказано от норвежко проучване с повече от 50 000 участници. Базира се на данни от Проучването за здравето и благосъстоянието на учениците (SHoT Study). Хората от 18 до 35 години съобщават колко често са консумирали енергийни напитки: ежедневно, седмично (веднъж; 2 до 3 пъти; 4 до 6 пъти), месечно (1 до 3 пъти) или никога/много рядко.
Те също бяха попитани за поведението и качеството на съня. Те съобщават кога са си лягали, кога са ставали, колко време им е било необходимо да заспят и колко често са се събуждали през нощта.
Съкратена продължителност на съня
Ключово откритие: енергийните напитки съкращават съня. Участниците, които пият поне една енергийна напитка дневно, са спали средно половин час по-малко от тези, които рядко, ако изобщо са консумирали енергийни напитки. На пръв поглед това не звучи толкова драматично.
Въпреки това не беше необичайно общо по-малко от шест часа на нощ. Ако сравните тежко пиещите (ежедневна консумация) с леките пиячи (рядка консумация), два пъти повече мъже са били засегнати от такива кратки нощи. Сред студентите 80 процента повече жени спят толкова малко поради ежедневната консумация.
Предишни проучвания показват, че тази съкратена продължителност на съня може да има значително въздействие върху здравето: тези, които спят по-малко от шест часа на нощ, увеличават риска от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания в дългосрочен план.
Нарушен ритъм на съня
С нарастването на количеството консумирани енергийни напитки ритъмът на съня става все по-нарушен: на участниците им отнема повече време, за да заспят и се събуждат по-често през нощта. Продължителността на съня също продължава да намалява с увеличаване на потреблението.
Тези, които консумират много енергийни напитки, също са по-склонни да страдат от безсъние. Това означава, че участниците са спали много зле поне три нощи седмично за период от три месеца или са били много уморени през деня.
нарушения на съня
Такива нарушения на съня вече са често срещани сред населението, но консумацията на енергийни напитки може да насърчи това. От жените, които ги пиеха всеки ден, половината бяха. От жените, които рядко консумират енергийни напитки, само една трета са били засегнати. Цифрите са малко по-ниски при мъжете: 37 процента от ежедневните потребители страдат от нарушения на съня, но само 22 процента от тези, които рядко или никога не пият енергийни напитки.
Също така беше ясно, че колкото по-висока е консумацията, толкова по-сериозни са нарушенията на съня. „Дори тези, които съобщават, че пият енергийна напитка само един до три пъти месечно, са имали повишен риск от проблеми със съня“, пишат авторите.
Подсилват ли се взаимно проблемите със съня и енергийните напитки?
Въпреки широкия набор от доказателства, проучването не дава ясни доказателства, че енергийните напитки причиняват проблеми със съня. Възможен е и обратният случай: хората, които спят лошо, са уморени и често прибягват до енергийни напитки, за да станат по-будни. Възможно е и двете да са верни и че проблемите със съня и консумацията се подсилват взаимно.
Една от слабостите на изследването е, че няма информация нито за времето на консумация, нито за точните консумирани количества. Също така се основава на самооценка на участниците – липсват обективни измервания на потреблението и моделите на сън.
Повече кофеин от еспресо
Добре известно и безспорно е, че кофеинът е стимулант. А цветните лимонади го съдържат в изобилие: според центъра за потребителски съвети кутия от 250 ml съдържа около 80 mg кофеин. И тогава има и дози от 500 милилитра, които съдържат 160 mg. Това е повече от едно еспресо (50-60 mg) или нормална чаша кола (20 mg в 200 ml).
Не боли да го изпробвате
Ако не спите добре и консумирате енергийни напитки, трябва да опитате и да ги избягвате за известно време. Не може да навреди.
Напротив: тялото се възползва от въздържанието от енергийни напитки и по други начини: напитките съдържат много захар и се предполага, че насърчават сърдечно-съдови заболявания поради комбинацията от кофеин и други съставки.