Подремването през деня е древен обичай, който се практикува по цял свят.
Докато някои хора гледат на дрямката като на луксозно удоволствие, други го виждат като начин за поддържане на бдителността и благосъстоянието. Но подремването може да има както недостатъци, така и предимства.
Като специалист по орофациална болка, имам обширно образование по медицина на съня и как сънят влияе върху здравето, което се дължи най-вече на връзката между съня и болезнените състояния като главоболие и болка в лицето. Обучението ми включваше всички аспекти на съня, особено нарушения на дишането по време на сън, безсъние и двигателни нарушения, свързани със съня.
Като такъв, аз съм наясно със сложния характер на дрямката и защо кратката дрямка – тоест дрямка през деня, която продължава от 20 до 30 минути – може да бъде полезна по безброй начини.
Свързани: Какво се случва в мозъка ви, докато спите?
Изобилие от ползи за здравето
Изследванията показват, че дрямката има много ползи. Кратката дрямка може да подобри умственото функциониране и паметта, както и да подобри бдителността, вниманието и времето за реакция.
Кратката дрямка също е свързана с повишена продуктивност и креативност. Тъй като дрямката изглежда подобрява творческото мислене, някои компании се опитаха да използват това, като въведоха стаи за дрямка на работното място.
Нещо повече, изглежда, че мозъкът използва времето за дрямка, за да обработи информацията, събрана през целия ден, което изглежда подобрява способността за решаване на проблеми. Едно малко проучване разкри, че хората, които дремват кратко, са по-малко разочаровани и импулсивни, което води до по-добър фокус и ефективност при изпълнение на работни задачи. Дрямката може дори да доведе до подобрена способност за усвояване на нови двигателни умения, като замахване на голф или свирене на музикален инструмент. Това е така, защото тези спомени или умения се консолидират в мозъка по време на сън, независимо дали през нощта или докато дремете.
Дрямката също може да намали стреса. Едно проучване установи, че дрямките от приблизително 20 минути подобряват общото настроение на участниците. Въпреки това, по-дългите дрямки, продължаващи повече от 30 минути, обикновено не се свързват с подобрено настроение и повишено чувство за благополучие.
Кратките дрямки също могат да бъдат свързани с намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Ако сме будни повече, отколкото би трябвало, ние сме склонни да имаме натрупване на химикали „бий се или бягай“ в телата си. Проучванията показват, че по-последователният сън ще помогне за намаляване на тези химикали, което води до нормализиране на кръвното налягане и сърдечната честота. Дрямката изглежда помага на този процес за някои хора.
Но точно както при нощния сън, някои хора може да имат проблеми с подремването, особено когато разполагат с ограничено време. Техниките за прогресивна мускулна релаксация са показали, че са полезни както за нощен сън, така и за дрямка. Други неспецифични техники за релаксация, като слушане на релаксираща музика, изглежда също са полезни за заспиване. Интересното е, че много хора надценяват времето си в будно състояние, когато се опитват да спят, и подценяват времето, което действително са прекарали в сън.
Свързани: Човешкият мозък изглежда „по-стар“ с години само след една нощ без сън, показва малко проучване
Дрямката може да има недостатъци
Едно състояние, свързано с дрямка, по-дълга от 30 минути, е инерцията на съня – замайването и дезориентацията, които хората понякога изпитват, след като се събудят от по-дълга дрямка.
Обикновено колкото по-дълга е дрямката, толкова повече сънна инерция трябва да се преодолее. Това може да наруши когнитивната функция от няколко минути до половин час. В много случаи тези ефекти могат да бъдат сведени до минимум чрез консумация на кофеин веднага след дрямка.
Но е важно да се отбележи, че кофеинът не е заместител на съня. Кофеинът временно блокира действието на химикал, известен като аденозин, агент, насърчаващ съня, който се натрупва по време на будност. Ако обичайно сте зависими от консумацията на кофеин, за да сте будни и нащрек, това може да предполага, че има основно нарушение на съня, като безсъние или сънна апнея, при което човек временно спира да диша по време на сън.
Дългите или късните следобедни дрямки също могат да попречат на нощния сън, или като доведат до трудности при заспиване, или като спите през нощта. Това нарушаване на редовния цикъл сън-бодърстване може да доведе до цялостно лишаване от сън, което може да има множество отрицателни последици за здравето.
Нещо повече, за тези на 60 и повече години по-дългите дрямки – над 30 минути – могат да увеличат риска от сърдечно-съдови проблеми. Изследователите установиха, че по-възрастните хора, които подремват повече от един час на ден, имат по-висока честота на повишено кръвно налягане, висока кръвна захар, излишни телесни мазнини около талията и абнормни нива на холестерол или триглицериди, понякога известни като метаболитен синдром.
Причината за това явление е почти неизвестна. По-възрастните хора са склонни да дремят по-често от по-младите, отчасти поради по-нарушения сън през нощта. Това може да е свързано с повече болка или други здравословни фактори, които ще попречат на съня, лекарства, променящи съня, и променен ритъм на съня, наблюдаван с напредване на възрастта.
Най-добри практики
Така че, за да увеличите максимално ползите, като същевременно намалите рисковете, ето няколко съвета: Нека дрямката е кратка, за да избегнете инерцията на съня и прекъсванията на съня през нощта. Дрямка в ранния следобед, тъй като това е в съответствие с намаляването на енергийните нива след обяд и с естествения циркаден спад на тялото, което е увеличаване на сънливостта, подобно на това, което се случва привечер. Избягвайте късната следобедна дрямка, завършете дрямката поне четири до шест часа преди лягане и създайте подходящата среда, като подремнете в тихо, удобно и слабо осветено пространство.
Ако се борите със сънливост през деня, най-добре е да се обърнете към първопричината, вместо да разчитате единствено на дрямка. Намаляването на консумацията на кофеин, поддържането на редовен график на съня и получаването на подходящ нощен сън са основни стъпки за намаляване на сънливостта през деня.
В крайна сметка дрямката трябва да допълва рутинния здравословен сън, а не да служи като заместител на достатъчната почивка през нощта. Балансираният подход към дрямката може да допринесе за по-енергичен, фокусиран и издръжлив живот.
Тази редактирана статия е препубликувана от Разговорът под лиценз Creative Commons. Прочетете оригинална статия.