Ето 6 продукта, които ще ви помогнат да преодолеете есенното мрачно настроение и умора

Смята се, че сезонното афективно разстройство засяга милиони хора всяка година.

С падането на температурите и наближаването на нощите през есенните месеци много от нас ще забележат промяна в настроението и нивата на енергия.

Въпреки че е лесно да го изчеткате като зимния блус, това може да е знак за нещо по-сериозно.
Сезонното афективно разстройство (SAD) е вид депресия, свързана със смяната на сезоните.

Може да бъде „тежко“ и да има „значително“ въздействие върху ежедневните дейности. Симптомите включват постоянно лошо настроение, летаргия и умора, както и трудно ставане сутрин.

Въпреки че не е известно какво точно причинява ЕАД, то е свързано с редица фактори. Диетата може да бъде един такъв фактор и препоръчаните храни могат да помогнат за предотвратяване на ефектите от ЕАД.

Диетолог е предложил да ядете повече от следните шест храни, ако забележите някакви признаци на дистрес.

Тъмен шоколад

Съдържанието на магнезий в това вкусно лакомство може да е точно това, от което се нуждаете през по-тъмните месеци.

„Да, черният шоколад е единственият вид шоколад, който можем да оправдаем като здравословен в много малки дози. Съдържа високо ниво на магнезий, минерал, който ни дава енергия и не ни позволява да се чувстваме уморени“, казва диетологът Василиса Пономарева специално за News-air.

Банани

Този популярен плод може да помогне за компенсиране на симптомите на ЕАД.

„Бананите също имат много магнезий. Обичайте ги или ги мразете, те са страхотна закуска, когато сте в движение, а високите им нива на магнезий означават, че ще получите правилните химикали, за да компенсирате отрицателните ефекти на САР, оставяйки ви да се чувствате добре и по-малко уморени като цяло.“ – казва Пономарева.

Червено или тъмно месо

Вегетарианците и веганите може да се наложи да приемат добавки с желязо, за да получат същите ползи като някои меса, каза той.

„Яденето на червено и тъмно месо е известно, че е богато на желязо и е чудесен начин за борба с ежедневната умора.“

В едно проучване, вегетарианците са били три пъти по-склонни да страдат от ЕАД, а в друго, те са били четири пъти по-вероятно. Така че, ако не ядете месо, уверете се, че получавате прилична добавка с желязо, за да избегнете САР тази зима.

Мазни риби

Рибата е богата на хранително вещество, наречено креатин, за което е доказано, че подобрява паметта и мозъчната функция. Диетологът обаче сподели и приложението му в борбата с умората.

Креатинът може буквално да подобри производството на енергия в мозъка.

„В съчетание с естествено високото съдържание на магнезий в рибата, тези морски обитатели са перфектният антидот срещу симптомите на ЕАД“, обяснява диетологът.

Авокадо и орехи

„Авокадото и ядките са не само с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, което ги прави засищащи и питателни, но също така са богати на магнезий. Както ядките, така и авокадото често се смятат за „суперхрани“ поради многобройните им предимства, така че не е изненадващо, че те също насърчават чувството на енергия и помагат за компенсиране на някои от ефектите на ЕАД.

Признаци на ЕАД:

Постоянно лошо настроение
Загуба на удоволствие или интерес към нормалните ежедневни дейности
раздразнителност
Чувство на отчаяние, вина и безполезност
Чувство на отпадналост (липса на енергия) и сънливост през деня
Спите по-дълго от обикновено и трудно ставате сутрин
Желание за въглехидрати и наддаване на тегло
Затруднено концентриране
Намалено сексуално желание.

Трябва да помислите за посещение при личен лекар, ако смятате, че може да имате синдром на ЕАД и се борите да се справите с него.

Преди това News-air писа за ползите от пробиотиците и фибрите.