Ето 7-те най-добри закуски, които помагат за понижаване на високия холестерол

Свързани публикации

От фибри до здравословни мазнини, скритите части на някои храни могат да ви помогнат да поддържате нивата на холестерола си под контрол.

Високият холестерол може тихо да увреди артериите ви, увеличавайки риска от сърдечни заболявания и инсулт. Ето защо е много важно да се контролират нивата на мазнини, преди да се развият сериозни здравословни проблеми.

За щастие, започването на деня с добра закуска може да бъде първата стъпка към понижаване на нивата на холестерола, според Вашия лекар.

„Включването на следните храни в балансирана диета, заедно с ограничаването на наситените и трансмазнините, може да насърчи по-добър контрол на холестерола и цялостното здраве на сърцето“, казва диетологът Игор Строков ексклузивно за News-air.

1. Овесени ядки

Основната съставка на популярната храна за закуска съдържа разтворими фибри, които помагат за понижаване нивата на лошия холестерол.

„Овесените ядки съдържат разтворими фибри, особено бета-глюкани, които могат да понижат нивата на холестерола чрез намаляване на абсорбцията му в червата.“

2. Горски плодове

След като сте направили овесената си каша за понижаване на холестерола, можете да добавите малко плодове, за да увеличите максимално въздействието на вашата закуска върху восъчната субстанция.

Боровинките, ягодите и малините, пълни с антиоксиданти и фибри, могат да помогнат за предотвратяване на окисляването на лошия холестерол, намалявайки вероятността от образуване на плаки в артериите, обясни лекарят.

3. Орехи

Ядките са друга здравословна добавка към вашата закуска, тъй като здравословното им съдържание на мазнини може да повиши нивата на холестерола.

„Бадемите и орехите са богати на ненаситени мазнини, фибри и растителни стероли, създавайки мощен коктейл, който може да контролира нивата на холестерола.“

4. Гръцко кисело мляко

Богата на протеини и пробиотици, тази популярна опция за закуска може да ви помогне да се заситите и да намалите общия си прием на калории, според вашия лекар.

Освен това съдържанието на пробиотици може да има положителен ефект върху здравето на червата и метаболизма на холестерола.

5. Пълнозърнест тост

Изборът на пълнозърнести алтернативи пред рафинирани може да увеличи приема на фибри.

„Фибрите могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол и да подобрят здравето на сърцето“, каза той.

6. Авокадо

Комбинирането на пълнозърнест хляб с авокадо може да бъде друг идеален избор за понижаване на нивата на холестерола.

Авокадото е източник на мононенаситени мазнини, особено олеинова киселина, която може да подобри липидния профил в кръвта и да понижи нивата на лошия холестерол, сподели лекарят.

7. Яйца

Въпреки че яйцата съдържат холестерол, те също са добър източник на здравословни мазнини, протеини и други хранителни вещества, включително витамин B12, витамин D, рибофлавин, холин и селен, което ги прави полезни за здравето на сърцето.

„За повечето хора умереното ядене на яйца (няколко пъти седмично) е малко вероятно да има значителен ефект върху нивата на холестерола“, добави лекарят.

По-рано News-air писа за значението на витамин D за здравето.

Последни публикации