Хронична умора: 4 популярни храни отнемат твърде много енергия от тялото

Храните се балансирано и спите достатъчно, но въпреки това постоянно искате добър нощен сън – причината за това може да е във вашата диета. Ако избягвате определени храни, ще имате много повече енергия през целия ден.

Вашите енергийни нива се влияят от вашата диета повече, отколкото си мислите. Освен вашата физическа форма и това колко добре спите, вашето енергийно ниво е тясно свързано с храната, която ядете.

Храни, които консумират енергия

Здравословните храни осигуряват гориво за мускулите, нервите и мозъка. От друга страна, ако се храните неправилно, бързо ще се изморите. Лекарят ви казва какви храни да ядете изключвам от вашата диета.

1. Преработено месо

„Шунката, колбасите и беконът са стрес за организма. Той трябва да изразходва много енергия, за да смели пушено или сушено месо“, казва диетологът Никита Котелницки специално за News-air.

2. Твърде много въглехидрати

Въглехидратите са един от най-важните източници на енергия. Но това трябва да са дълговерижни сложни въглехидрати от пълнозърнести храни и зеленчуци, а не енергийни свине като бяло брашно и индустриална захар.

3. Стойте далеч от алкохола

Той не само лишава тялото от енергия, но и потиска изгарянето на мазнините.

„Алкохолът затруднява и нощния сън, особено през втората половина на нощта, защото тогава остатъчният алкохол в кръвта действа стимулиращо.

Алкохолните напитки също дехидратират тялото, което ви прави по-слаби.

4. Захар и други сладкиши

Гумени мечета, сода и други сладки храни и напитки имат много отрицателни ефекти върху тялото. Бялата захар, например, ви прави мудни, слаби и болни.

Ето защо храненето отнема енергията ви

„След хранене кръвта се използва в храносмилателния тракт. Това означава, че по-малко кръв се изпомпва през главата. Колкото по-лесно се смила храната (много зеленчуци, протеини, добри въглехидрати от пълнозърнести храни), толкова по-добре ще бъдете по-късно. „

Затова трябва да ядете много растителни храни и нискомаслени млечни продукти. Това означава, че тялото ви трябва да работи по-малко, за да смила храната и вие сте по-будни.

Чувствайте се по-малко уморени благодарение на правилното хранене

Храня се здравословно. Редовното хранене поддържа нивата на кръвната захар постоянни.

„Всичко започва сутрин: идеална закуска със сложни въглехидрати, протеини и малко мазнини – като овесени ядки, горски плодове, няколко ядки и кисело мляко – е добро начало на деня. Плюс чаша зелен чай, който дава повече сила и концентрация“, казва диетологът .

Редовен Спортувам: колкото повече упражнения, толкова по-добре. Не е нужно да станете по-добър спортист, но всяка тренировка подобрява енергийното снабдяване на вашите клетки. Упражненията ви правят по-будни и продуктивни в дългосрочен план – дори извън фитнес залата.

Обърнете внимание на здравия сън: ако не можете да спите добре през нощта, в даден момент неизбежно ще увиснете през деня. Възрастните обикновено се нуждаят от седем до осем часа сън, за да може тялото да функционира оптимално.

„През нощта клетките се възстановяват, а придобитите знания се прехвърлят в дългосрочната памет. Проучванията показват, че хората с нарушен дълбок сън са по-малко способни да учат. Ето защо е важно да отделяте достатъчно време за здрав сън. Между другото: разрешени са 20 минути сън на ден. Това компенсира енергийния дефицит“, обяснява д-р Котелницки.

Събудете се правилно: Изплакнете лицето си със студена вода или вземете контрастен душ сутрин, за да стимулирате кръвообращението. Освен това в спалнята трябва да влиза достатъчно светлина след събуждане.

„Светлината изключва производството на хормона на съня мелантонин и сигнализира на ендокринната система да премине в активен режим.“

По-рано News-air писа за храните, които трябва да се ядат преди лягане.