29 декември 2025 г. – Празниците могат да бъдат неочакван лакмусов тест за това колко добре ежедневието ви се синхронизира – или не – с естествения циркаден ритъм на тялото ви.
Нарича се „социален джет лаг“ – термин, измислен през 2006 г. от немския изследовател на съня Тил Ронеберг – и се отнася до сблъсъка между естествения часовник на тялото ви и реалния ви график за сън-събуждане. Скорошни изследвания свързват постоянната разлика от поне два часа с наддаване на тегло, метаболитна дисфункция и сърдечни проблеми. Класическите симптоми са предвидими: умора, сънливост през деня и лошо настроение.
Вероятно няма да развиете социален джет лаг от един месец ваканционни веселби, но ако вече сте на ръба, това може да ви тласне през ръба.
„От ранния сутрешен тръс на пуйка на Деня на благодарността до късно вечерните партита на Нова година, тялото ви е социално притеглено в много различни посоки“, каза д-р Греъм Макгинис, доцент в Университета на Невада в Лас Вегас, който изучава как нарушаването на циркадния ритъм влияе върху изпълнението на упражненията. „Ваканционното време е период, когато променливостта в поведението – особено важни сигнали за отчитане на времето (като светлина, време за хранене и физическа активност) наистина се променят.“
Изложени ли сте на риск от социален джет лаг?
Шансовете са да. Това е така, защото вътрешният часовник на повечето хора е програмиран да бъде малко по-дълъг от 24 часа. Така че изтегляме времето си за лягане по-късно и ни е по-трудно да се събудим рано.
„Това, което се случва, е, че вашият работен график постепенно води до намаляване на количеството сън, което получавате“, каза Джоузеф С. Такахаши, д-р, експерт по циркадния ритъм и професор по неврология в Югозападния медицински център на Тексаския университет в Далас.
Ключов двигател е социалният часовник, който включва работа, училище и други графици, които не са в съответствие с сигналите от слънцето или вътрешния ни часовник.
„За повечето хора, с работния ден и трябва да пътуват до работното място или да правят упражнения, те наистина трябва да стават малко по-рано, отколкото естествено биха, или да си лягат малко по-рано, отколкото естествено биха“, каза Кели Барон, PhD, MPH, професор от Университета на Юта и клиничен психолог и експерт по поведенческа медицина на съня.