Извит гръб: как да се отървете от болките в гърба поради неправилно седене

Всеки, който седи много за дълги периоди от време в ежедневието, може да очаква болки в гърба или дори лоша стойка в дългосрочен план. Изследванията показват техника, която можете да използвате, за да подобрите стойката си, докато седите.

Всяка година 5,3 милиона души по света умират от прекалено много седене.

„Но дори и тези, които не умират от него, трябва да се съобразяват с последиците за здравето: липсата на движение и болките в гърба са само два примера за негативни последици“, казва общопрактикуващият лекар Елена Александрова ексклузивно за News-air.

За да разберете собствената си лоша стойка, учените предложиха прост експеримент. Затова трябва да седнете прегърбени пред екрана за около 30 секунди, за да подобрите съзнателно стойката си след това.

Повече стрес от неправилно седене

„Ако сте във висока и изправена позиция, мускулите на гърба ви могат лесно да поддържат тежестта на главата и врата ви. Тежи около 5,4 килограма в оптимално седнало положение. Но ако наклоните главата си напред, например на 45 градуса, вратът ви ще се превърне в нещо като дълъг лост – и натоварването ще се увеличи няколко пъти.

Излезте от лоша поза

Можете да коригирате лошата си стойка много бързо. Трябва умишлено да се преместите в сгъната позиция с тежести многократно, за да осъзнаете по-добре правилната стойка.

„Ако е необходимо, промяната може дори да бъде леко преувеличена. Всеки, който усети симптомите, може да осъзнае прегърбването и да го спре. Изследователите излязоха с този експеримент в проучване сред студенти.“

87 Участниците първо трябва да седнат прави и да обърнат главите си на двете страни, по-късно трябва да наклонят главите си напред и да направят същото. Резултатът: 92 процента от учениците вече не могат да въртят главите си толкова добре, колкото преди.

В друг експеримент 125 ученици бяха помолени да останат в наведена позиция за цели 30 секунди. След това 98 процента съобщават, че чувстват болка в главата, врата или очите.

„Изследователите подчертават, че експерименти като тези, които демонстрират ефектите от лошата стойка, са по-полезни от постоянните напомняния да седите изправени.“

Това помага при болки в гърба в офиса.

Ако имате стегнат гръб в офиса, тези четири упражнения могат да ви помогнат бързо: отпускат мускулите и отпускат тъканите,

1. Оставете раменете си да се търкалят

Поставете върховете на пръстите си върху раменете си и нарисувайте големи кръгове във въздуха с лакти. При вдишване вдигнете ръцете си напред и нагоре, а при издишване ги отведете много назад.

2. Разтягане в седнало положение

Докато седите, кръстосайте левия си крак над десния и поставете дясната си ръка от външната страна на лявото коляно. Прокачете лявата си ръка свободно над облегалката на седалката. Сега дръпнете лявото си коляно надясно и завъртете горната част на тялото и главата към лявата си ръка. Задръжте за няколко секунди, след което сменете страните.

3. Разтегнете всичко веднъж

Застанете прави и последователно протягайте ръце към тавана, сякаш берете ябълки. Това разтяга гърба ви. За да го увеличите, можете да се изправите на топките на пръстите на краката си.

4. Отворете сандъка

В това упражнение стоите прави и повдигате ръцете си под ъгъл. Сега преместете двете си ръце назад едновременно. След като задържите тази позиция за няколко секунди, изпънете отново ръцете си напред и повторете.

„Ако искате допълнително да засилите ефекта, можете да оставите едната си ръка да виси, а другата да е притисната към рамката на вратата в току-що споменатата позиция.“

По-рано News-air писа за ползите от варени яйца.