4 април 2025 г. – През последните пет години Дороти Бекет процъфтява в кариерата си на федералното правителство, като работи хибриден график от два дни в седмицата в офиса, а останалите три от дома й в Мериленд.
Но сега, с мандат да се върне в офиса на пълен работен ден, Бекет трябваше да се приспособи. За този 68-годишен фитнес баф, пътуването и работата на бюрото означават притискане на тренировки, от решаващо значение за нейното физическо и психическо здраве.
„Аз съм абсолютно изтощен в края на тези дълги дни“, каза тя, „но единственият начин, по който мога да успея, е да упражнявам. В противен случай не бих бил здрав.“
Около Една трета От американците сега се поръчват обратно в офиса пет дни в седмицата, а с по -строг график, приспособяването в упражненията може да се почувства непосилно. Но не е нужно да добавяте към вашия стрес, каза Ракел Фелдер, собственик и основател на San Diego Mobile Rehab и физическа терапия. „Не позволявайте на ума си да ви каже, че не правите достатъчно“, каза тя, „стига да полагате усилия да се движите ежедневно.“
Изследване отдавна разкрива, че заседналият начин на живот допринася за сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и преждевременна смърт. Но ти може да се компенсира щетите с едва пет часа упражнения с умерена интензивност седмично или 2½ часа интензивни упражнения. Експертите посочват няколко начина за поддържане на фитнес, въпреки ограниченията във времето. А за някои по -строг график може да помогне.
Първо, коригирайте мисленето си: „Някои са по -добри от никой“
С хибридния си график Бекет щеше да почива в един от дните си в офиса и да направи ранна група, управлявана от другата.
„Сега съм ограничена“, каза тя. „Трябва да се упражнявам до 6 сутринта, за да мога да бъда в офиса до 8:30 или 9, и оставам, докато не хвана автобуса 5:40.“ След едночасово пътуване, има малко време за нещо друго освен готвене и ядене на вечеря преди лягане.
Новото й мото: Някои упражнения са по -добри от никой. По -късите плувки и писти все още си заслужават, каза тя. „Въпреки че от време на време съм разочарован от ограниченията във времето на упражнението си, всеки ден съм благодарен, когато завърша тренировка.“