13 ноември 2024 г. – „Вие определено сте в менопауза.“
Моят лекар съобщи новината точно когато бях започнал да тренирам за Чикагския маратон тази година.
Не бях изненадан. Имах нощно изпотяване и промени в настроението от години, борех се със смазващата умора и нямах редовен цикъл от месеци. Кръвните изследвания потвърдиха, че наистина се приближавах към финала на моите репродуктивни години. Усетих пронизваща меланхолия.
Но като дългогодишен спортист, трениращ за моя 16-ти 26,2 мили, аз също трябваше да се чудя: Моите най-здрави и най-бързи дни зад мен ли са?
Не е задължително, казват експерти по женско здраве.
„В повечето случаи производителността абсолютно не трябва да се променя и ако желаете да правите нещата малко по-различно, всъщност може да успеете да увеличите производителността си“, каза физиологът на упражненията Аби Смит-Райън, д-р, съдиректор от Центъра за човешка ефективност към Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил.
Много жени в менопауза откриват, че са способни дори на повече, отколкото са били в по-младите си години, защото са се научили да зареждат и тренират правилно и сега имат повече време да се съсредоточат върху себе си, каза базираният в Бостън репродуктивен ендокринолог Карла Ди Джироламо, MD.
Бонус: Интелигентното обучение може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата при жени с всякакво физическо състояние, показват изследвания.
„Харесва ми да мисля за този етап от живота като заобиколен път, а не като упадък“, каза Ди Джироламо, който е специализиран в подпомагането на активните жени да постигнат целите си за представяне. „Става въпрос за повторно обучение на тялото ви и извършване на стратегически корекции.“
Приех този съвет присърце, зарових се в проучването и промених нещата за това състезание.
Ето какво научих.
Менопаузата е момент
Технически, менопаузата означава, че са минали 365 дни от последния ви цикъл. Този момент се случва средно на 52-годишна възраст в САЩ. След това идва постменопаузата, етап на относително спокойствие след хормоналния хаос, който го предшества.
Тази „перименопауза“ или „преход към менопаузата“ обикновено започва четири до осем години по-рано, тъй като яйчниците започват да произвеждат по-малко естроген, засягайки множество други хормони, които колективно влияят на почти всички тъкани в тялото ви. Вместо да намаляват стабилно, хормоните могат да варират ежедневно или дори ежечасно.