Ако също се интересувате от това, което бързо понижава холестерола, тогава трябва да коригирате диетата си.
„средиземноморска диета“ с много здравословни мастни киселини и фибри ефективно намалява нивата на холестерола. Достатъчно упражнения — 20 минути три пъти седмично също са важни. Вие също трябва да се избегне алкохол и никотин“, казва специално за MedikForum Олег Варфоломеев, кардиолог.
Какво бързо понижава холестерола?
Високите нива на холестерол повишават риска от инфаркт или инсулт. Ако обаче не искате да приемате лекарства за понижаване на холестерола, можете да противодействате на това със здравословен начин на живот. Разбира се, това включва балансирана диета, богата на незаменими мастни киселини като омега-3 и фибри.
Средиземноморската диета е с ниско съдържание на мазнини и благодарение на зеленчуците, морските дарове и здравословните растителни масла (зехтин, ленено масло и др.) е идеална за хора с висок холестерол.
Следните стратегии също са ефективни:
- Намалете животинските продукти като яйца и месо, тъй като те са пълни с нездравословни мазнини, които повишават нивата на холестерола.
- Намалете теглото си. Наднорменото тегло (индекс на телесна маса над 30) води до повишаване на нивата на холестерола. Можете лесно да изчислите своя ИТМ сами. Разделяте теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат.
По-рано News-air писа за опасностите от ягоди.