Степента, до която тези диетични промени могат да намалят високия холестерол, може да варира, но според лекар всички те могат да помогнат.
Високият холестерол обикновено се нарича „невидимият убиец“, тъй като обикновено не причинява никакви симптоми. Интелигентният избор на храна може да бъде оръжие срещу високия холестерол.
1. Намалете наситените и транс мазнините
Яденето на твърде много храни с високо съдържание на наситени и трансмазнини е рецепта за висок „лош“ холестерол, което означава лоша новина за вашата сърдечно-съдова система.
Затова лекарят препоръчва да се намали консумацията на тлъсти меса, мазни млечни продукти, пържени храни и готови печива.
2. Увеличете количеството диетични фибри
Диетата за понижаване на холестерола се фокусира не само върху храни, които трябва да се избягват, но и върху тези, които трябва да бъдат включени във вашата диета. Яденето на повече разтворими фибри може да намали нивата на „лошия“ холестерол и да е от полза за червата.
„Добрите“ източници включват плодове като ябълки, портокали и горски плодове, зеленчуци като броколи, моркови и брюкселско зеле, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.
3. Добавете Омега-3
Доказано е, че омега-3 мастните киселини, скрити в мазната риба, ядките и семената, помагат за понижаване на триглицеридите и намаляват риска от сърдечни заболявания.
Една или две порции мазна риба като сьомга, скумрия, сардини или риба тон на седмица трябва да помогнат.
По-рано News-air писа за ползите от зехтина.