18 юли 2025 г. – Познавате ги с имена като Ozempic и Wegovy, и за това, което могат да направят – да помогнат на хората да отслабнат. Но ако сте сред приблизително 1 на 8 американци, които са опитали лекарства GLP-1-включително по-нови опции като Zepbound и Mounjaro, които са насочени към повече от един хормон-можете да бъдете изложени на риск от дефицит на хранителни вещества, загуба на мускули и дори загуба на кости, освен ако не правите диета и упражняване на картината.
„Въпреки че лекарствата за GLP-1 са основен пробив в управлението на затлъстяването, факторите на начина на живот все още имат значение“, казва Джоан Е. Менсън, доктор по медицина, професор по медицина в медицинското училище в Харвард. „Резултатите от пациентите на тези лекарства са много по-добри с вниманието към адекватното приемане на протеини, здравословната диета, добрата хидратация и редовните упражнения за устойчивост на мускулите, за да се смекчат загубата на богата на тялото.
Ето тристранния подход, за да се възползвате максимално от съвременните лекарства за отслабване.
1. Поддържайте мускула си
С всякаква загуба на тегло, включително това с GLP-1, не можете да изберете къде го губите. „Загубата на мускулна и стройна телесна маса е често срещана при тези лекарства, средно около 25%“, каза Менсън. С течение на времето това може да доведе и до загуба на кост, особено при възрастни възрастни или тези със заседнал начин на живот.
Яжте много протеини, казват указанията. Целете 1 до 1,5 грама на килограм (или около половин грам на килограм) телесно тегло всеки ден – или 20 до 30 грама на хранене. Това е малко по -високо от стандартните 15 до 30 грама на хранене, препоръчани за всички възрастни.
Упражнението също е критично. Започнете с оценка къде се намирате сега и бавно работете до 150 минути кардио (като ходене) и две до три 30-минутни силови сесии всяка седмица, CDC’sâSâSâSâSââSâSâSâта, CDC’sâSâ “, CDC’s’sâSâsâSâSâSâSâ £, CDC Препоръчителна дейност ниво. “