НачалоЗдравеЛекарствата за отслабване работят - но само ако правите тези 3 неща

Лекарствата за отслабване работят – но само ако правите тези 3 неща

Дата:

Свързани публикации

10 интересни факта за Киргизстан, които не знаехте

Скрита в дълбините на Централна Азия се крие страна,...

18 юли 2025 г. – Познавате ги с имена като Ozempic и Wegovy, и за това, което могат да направят – да помогнат на хората да отслабнат. Но ако сте сред приблизително 1 на 8 американци, които са опитали лекарства GLP-1-включително по-нови опции като Zepbound и Mounjaro, които са насочени към повече от един хормон-можете да бъдете изложени на риск от дефицит на хранителни вещества, загуба на мускули и дори загуба на кости, освен ако не правите диета и упражняване на картината.

„Въпреки че лекарствата за GLP-1 са основен пробив в управлението на затлъстяването, факторите на начина на живот все още имат значение“, казва Джоан Е. Менсън, доктор по медицина, професор по медицина в медицинското училище в Харвард. „Резултатите от пациентите на тези лекарства са много по-добри с вниманието към адекватното приемане на протеини, здравословната диета, добрата хидратация и редовните упражнения за устойчивост на мускулите, за да се смекчат загубата на богата на тялото.

Менсън е съавтор на New Насоки за помощ, публикувано в Вътрешна медицина на JAMAедин комплект за лекари и друг за пациенти. „Те представляват това, което вярваме, че са първите систематични инструменти за прилагане на начина на живот, заедно с лекарствата GLP-1“, казва Фархад Мехрташ, MPH, съавтор на насоките и възпитаник на Харвардската школа за обществено здраве на Хан.

Ето тристранния подход, за да се възползвате максимално от съвременните лекарства за отслабване.

1. Поддържайте мускула си

С всякаква загуба на тегло, включително това с GLP-1, не можете да изберете къде го губите. „Загубата на мускулна и стройна телесна маса е често срещана при тези лекарства, средно около 25%“, каза Менсън. С течение на времето това може да доведе и до загуба на кост, особено при възрастни възрастни или тези със заседнал начин на живот.

Яжте много протеини, казват указанията. Целете 1 до 1,5 грама на килограм (или около половин грам на килограм) телесно тегло всеки ден – или 20 до 30 грама на хранене. Това е малко по -високо от стандартните 15 до 30 грама на хранене, препоръчани за всички възрастни.

Упражнението също е критично. Започнете с оценка къде се намирате сега и бавно работете до 150 минути кардио (като ходене) и две до три 30-минутни силови сесии всяка седмица, CDC’sâSâSâSâSââSâSâSâта, CDC’sâSâ “, CDC’s’sâSâsâSâSâSâSâ £, CDC Препоръчителна дейност ниво. “

Последни публикации