Лекарят даде 8 съвета, които ще ви позволят да спите като бебе

Легнахте ли си рано и все още се чувствате отпаднали, когато алармата ви звънне на следващата сутрин? За да ви помогнем да започнете деня си силно, ето осем от нашите най-добри съвети за лека нощ.

1. Направете спалнята си място за благополучие

Звучи очевидно, но не е: за да се възстановите през нощта, трябва да се чувствате добре.

„Уверете се, че спалнята ви не е нито прекалено хладна, нито прекалено гореща. Температура от около 18 градуса по Целзий е идеална за спокоен сън. Трябва също така да не забравяте да спортувате редовно проветрявайте стая”, казва общопрактикуващият лекар Ирина Андреева специално за News-air.

Нещата, които са безполезни за спане, като закачалка за дрехи, нямат място в спалнята.

„По-добре инвестирайте в удобно легло и добър матрак и купете спално бельо, което харесвате на вас и кожата ви“, съветва личният лекар.

2. Премахнете смартфона си от спалнята

Много от нас са склонни да превъртат социалните медии или да четат имейли преди лягане. Проблем: Синята светлина, излъчвана от устройства като смартфони и таблети, потиска производството на хормона мелатонин. А това от своя страна е важно за спокойния сън. Най-добре е да махнете напълно мобилния си телефон от стаята и да използвате стария добър будилник, за да не закъснеете сутринта.

Независимо дали гледате екраните цял ден, страдате от главоболие или имате проблеми със заспиването, избягването на екрани преди лягане намалява главоболието и отпуска тялото и ума ви, за да се подготвите за сън.

3. Носете маска за сън

Светлината ни пречи да спим добре. Ако не можете напълно да затъмните спалнята си (може би защото нямате щори), трябва да използвате маска за сън.

„Има допълнително пространство под очите, което намалява появата на бръчки и следи от възглавници по лицето. Също така гарантира, че не забелязвате възможни източници на светлина. Дори малка светлина, която влиза в спалнята ви под пукнатина в вратата вече не е проблем.“ .

Резултатите от проучването показват, че спането с маска за сън може не само да доведе до по-дълбок сън, но и до повишена енергия през целия ден. Можете да очаквате по-добра производителност на паметта и по-бързо време за реакция.

4. Вземете си вана

Спите най-добре, когато сте спокойни. Затова създайте вечерен ритуал, който ще ви измори, като например пиене на горещо баня точно преди лягане.

„Подходящите добавки за вана – като етерични масла от лавандула или маточина – също ще осигурят релаксиращи моменти и ще ви помогнат да се почувствате уморени“, казва Андреева.

Важно: Не използвайте твърде гореща вода, тъй като това стресира тялото. Водата във ваната не трябва да е по-висока от 38 градуса по Целзий.

5. Стойте далеч от кафето

Вечерно кафе за повече енергия сутрин? Дори ако пиете няколко чаши кафе през целия ден и нямате почти никакъв ефект върху тялото си, най-добре е да избягвате кофеина преди лягане. Повдига настроението и стимулира мозъчната дейност. Това означава, че той не може да се отпусне през нощта, което означава, че му липсва енергия сутрин.

„Вместо това пийте горещ чай, който има успокояващ ефект. Например, чаят от лайка може да ви помогне да се отпуснете.“

6. Вземете малко енергия

Упражненията преди лягане не само стимулират сърдечно-съдовата система, но и спомагат за по-дълбок сън. Резултатите от проучването показват, че около два часа и половина упражнения на седмица са достатъчни, за да се увеличи броят на етапите на дълбок сън. Това позволява на тялото ви да се възстанови по-добре и имате повече енергия сутрин.

„Спазвайте голямо разстояние между тренировките и съня си. Ако отидете направо от фитнеса в леглото, тялото ви няма да може да се изключи толкова бързо.“

7. Не яжте твърде много

Още едно меню за бургери тази вечер? Вкусно е, но не е идеално за спокоен нощен сън. Ако ядете твърде много, тялото ви ще бъде заето да смила тежка храна през нощта, използвайки енергия, която бихте могли да използвате много по-добре на следващия ден. Ето защо е по-добре да се даде предпочитание на леки ястия с много зеленчуци.

8. Доверете се на хранителните добавки

„Правилните хранителни добавки могат да подобрят вашето благосъстояние, да осигурят по-добър сън и повече енергия. Например, вземете добавка с магнезий. Това ще намали нивата на кортизол и следователно стреса.“

Витамин B6 също помага за повишаване на нивата на серотонин, което е важно за спокоен сън.

Преди това News-air писа за това как да се отървете от миризмата на чесън.