4 продукта, които намаляват кръвното без лекарства

Свързани публикации

Около една четвърт от населението на света страда от високо кръвно налягане. Вашият лекар обяснява кои храни естествено понижават кръвното Ви налягане.

Постоянно повишеното кръвно налягане (над 140/90 mmHg) е един от най-големите рискови фактори за инфаркт и инсулт. Ако това продължи дълго време, това води до увреждане на кръвоносните съдове, които след това стават все по-тесни и твърди.

Оцветителите, като тези, които се намират в изобилие в тъмните плодове или какаото, поддържат еластичността на съдовете и предпазват от възпаление, както и доставката на омега-3 мастни киселини. Минералите калий (съдържа се в зеленчуците и бобовите растения) и магнезий (съдържа се в зеленчуците) също играят важна роля в регулирането на кръвното налягане.

Местното население Куна няма високо кръвно налягане.

Куна, местна група, която живее предимно на карибските острови Сан Блас, са световни шампиони в пиенето на поне пет чаши какао на ден или повече, от малки деца до възрастни хора.

„Това означава, че те консумират много флаваноли всеки ден, вероятно най-високите нива в света. Учените са открили, че това е и тайната на вашето здравословно кръвно налягане. Между другото, какаото също подобрява функцията на паметта“, казва общопрактикуващият лекар Татяна Захарова.

Тези храни понижават кръвното налягане

1. Какао

Какаото е богато на флаваноли, група фитохимикали, които стимулират производството на азотен оксид (NO) в кръвоносните съдове. Тази биоактивна молекула разширява кръвоносните съдове и осигурява еластичност. Има и противовъзпалителен ефект.

„Флавоноидите предпазват големите артерии на сърцето, мозъка и краката. Яжте до 30 грама черен шоколад (с най-малко 70 процента съдържание на какао) всеки ден или добавете какаови зърна към мюсли.“

2. Ленено масло

Лененото масло съдържа големи количества омега-3 мастни киселини, които са вградени директно във вътрешния слой на съдовата стена, ендотела. Това прави кръвоносните съдове по-еластични и в същото време предпазва от възпаление.

„Приемането на 1 супена лъжица дневно ще поддържа кръвоносните ви съдове добре смазани.“

3. Цвекло

Този грудков зеленчук стимулира производството на азотен оксид по същия начин като какаото, но чрез различен биохимичен механизъм. Най-добре е да пиете сок за неутрализиране или намаляване на високото кръвно налягане.

„Бетаинът, друго биоактивно вещество в червената чудотворна топка, действа като антагонист на вредния хомоцистеин и го превръща в метионин. Това предотвратява съдовите увреждания и сърдечно-съдовите заболявания.“

Независимо дали става дума за сок, салата или смути, цвеклото трябва да бъде редовна добавка към вашата диета. Броколи, спанак и киноа също съдържат много бетаин.

4. Целина

Вторичното растително съединение 3-N-бутилфталид, намерено в целината, отпуска мускулите на кръвоносните съдове, което ги кара да се разширяват. Можете да намерите много от него в целината. Целината също е богата на калий, който като натриев антагонист играе централна роля в регулирането на кръвното налягане.

„За лека закуска изяжте няколко пръчици целина с дресинг или направете смути. Семената могат да се използват за приготвяне на инфузия.“

Други препоръчани продукти

Риба
Ленено семе
Бобови растения (леща, нахут, боб)
домати.

Препоръчва се повишено внимание:

Сол
Алкохол
Женско биле

По-рано News-air писа за рисковите фактори за рак на гърдата.

Последни публикации