В едно обещаващо проучване този хитър трик помогна на участниците да заспят по-бързо и да спят по-дълго.
Лекар откри как спането в чорапи може да подобри съня ви. Това следва редица проучвания, показващи ползите за насърчаване на съня от носенето на чорапи в леглото.
Например, проучванията показват, че този прост трик подобрява способността ви да заспите и качеството на съня ви. Но какво се крие зад този ефект? На пръв поглед работещата теория изглежда донякъде неинтуитивна.
Ключът, казва лекарят, е да поддържате краката си топли, за да намалите вътрешната си температура.
Както обяснява лекарят, основната телесна температура играе важна роля в регулирането на цикъла сън-събуждане.
Няколко проучвания подкрепят твърдението на лекаря. В едно проучване шестима млади мъже са рандомизирани да носят или не чорапи за сън.
Изследователите записват няколко показателя, като ефективност на съня, общо време на сън, брой събуждания, събуждане след началото на съня и средна продължителност на събуждането. Въпросник за качеството на съня беше получен след събуждане сутрин.
Резултатите показват, че в групата, носеща чорапи, времето, необходимо за заспиване, е средно със 7,5 минути по-кратко, общото време на сън е с 32 минути по-дълго, броят на събужданията е 7,5 пъти по-малък, а ефективността на съня е по-висока 7,6 процента по-висока .
Друго проучване установи, че затоплянето на краката ви за 20 минути преди лягане намалява симптомите на безсъние.
Изследванията обаче показват също, че по-възрастните пациенти с безсъние не изпитват никакви промени в симптомите си с увеличаване на броя на методите за затопляне на краката, което показва, че възрастта може да играе важна роля за ефективността на затоплянето на краката при сън.
Други начини за борба с безсънието
Тапите за уши могат да помогнат за намаляване на шума от околната среда и други потенциално разсейващи стимули. Освен това се препоръчва да вечеряте преди 19:00 часа, за да регулирате по-добре нивата на мелатонин в тялото и да поддържате циркадния ритъм.
По-рано News-air писа, че яденето на здравословни мазнини ви помага да се справите с отказването от сладко.